Когда лишний жир, простуды, ДТП и финансовые убытки имеют одну и ту же причину
Сон — базовая человеческая потребность, такая же, как пища или вода. Правда, многие из нас об этом забывают, ведь существует целое море интересных занятий, которые намного приятнее или приоритетнее (казалось бы) сна. Вечеринка с друзьями или хорошая книга, срочный рабочий проект или важный экзамен — и вот уже мы ложимся спать в 3 часа ночи с квадратной головой, обещая себе, что потом-то мы ого-го, обязательно отоспимся! «Потом», что характерно, не наступает никогда. Для привлечения внимания к этой проблеме в 2008 году и был учрежден Всемирный день сна, который отмечают во вторую пятницу марта.
Для чего человеку нужен сон?
Хороший сон — одна из немногих ключевых составляющих человеческого здоровья.
Ученые затрудняются ответить, на какой из аспектов этого самого здоровья сон все же не влияет — похоже, он нужен для всего вообще.
Сон восстанавливает силы, помогает осмыслить всё, что произошло за день, улучшает иммунитет, понижает кровяное давление, избавляет мозг от токсинов, нормализует уровень гормонов и многое, многое другое. Для полноценного восстановления врачи советуют взрослому человеку спать не менее 7–9 часов в сутки. Многие ли соблюдают эти рекомендации? Увы. Ученые говорят о настоящей эпидемии недосыпа, который, кстати, имеет последствия и для физического, и для психического состояния человека.
Физические последствия недосыпа
Уже давно доказано, что недостаток сна — это фактор риска при развитии самых разных заболеваний. В частности, ожирения: в среднем те, кто спит менее 6 часов в сутки, имеют более высокий индекс массы тела, чем те, кто спит нормально.
Это связано даже не столько с ночными визитами к холодильнику, сколько с тем, что во время сна организм выделяет гормоны, контролирующие аппетит, метаболизм, переработку глюкозы (в этот подпункт также можно записать повышение риска развития диабета).
Нет сна — нет нужных гормонов, зато повышается уровень кортизола, гормона стресса, и грелина, гормона голода. Последствия можно увидеть в районе талии.
Лишний вес — это только один пункт (с диабетом два). Сердечно-сосудистые заболевания также чаще проявляются у плохо спящих людей. Алкоголизм — те, кто плохо спит, могут использовать алкоголь как снотворное. Этого делать не стоит, потому что и сон будет плохой, и фраза «сон алкоголика краток и тревожен» появилась не просто так: спиртное спустя некоторое время стимулирует различные отделы мозга, и человек то и дело просыпается, вместо того чтобы полноценно отдыхать.
Иммунитет и регенерация — эксперименты неоднократно демонстрировали, что, например, раны у плохо спящих людей затягиваются медленнее, а организм хорошо выспавшихся животных, напротив, лучше справляется с инфекциями. Есть теория о том, что во время болезней иммунная система активирует не только те клетки, которые должны бороться с возбудителями болезни, но и другие, призванные вызывать усталость. Ну и даже просто продолжительность жизни при хорошем сне выше, чем при плохом.
Не менее важно то, что недосып оказывает непосредственное физическое влияние на мозг. Снижается активность нейронов, они медленнее передают друг другу информацию, и весь мозг в целом ведет себя так, как будто он вконец обленился — а на самом деле всё потому, что он не успел «перезагрузиться» за несколько часов сна.
Особенно это критично для тех, кому важна своевременная реакция. Например, для водителей недосып — то же самое, что опьянение. А для пешеходов, которые встретятся такому водителю, — большая опасность.
Психологические последствия недосыпа
Ну или психические. Если человек не выспался — он с гораздо большей вероятностью будет излучать негатив, чем нести в мир добро и ласку. Это не голословное утверждение — проводились соответствующие исследования.
Люди, которые спят слишком мало, реже обращают внимание на позитивные моменты.
Это неприятно само по себе — кому нравится видеть всё в черном цвете. Кроме того, неспособность мыслить позитивно — один из признаков депрессии, и недосып может стать и ее причиной в том числе. А также, например, тревожности. Тоже мало приятного.
Недостаток сна приводит к тому, что люди не могут концентрироваться, легко отвлекаются, гораздо хуже работают — подсчитано, что недосып сотрудников обходится компаниям в 190 миллиардов рублей в год.
Эмоциональная сфера тоже страдает: мозг не выделяет действительно важные события, а вместо этого реагирует на все события как на важные.
Многие люди и не подозревают о том, насколько на самом деле вреден недосып для человеческого здоровья и благополучия. Для того, чтобы они получали эту важную информацию хотя бы раз в году, и придуман Всемирный день сна.
Ксения Якушина специально Apteka.RU