1. Выбираем ярко окрашенные фрукты и овощи и включаем в свой рацион.
Это не только полезно, но и эстетично. С таким ежедневным рационом и настроение будет бодрым и позитивным.
Оранжевые, красные, зеленые, желтые фрукты и овощи содержат витамин А и ликопен, помогают укреплять иммунную систему, стимулируют обновление здоровых клеток, противостоят росту опухолевых клеток. Радуги вашему завтраку, обеду и ужину.
2. Морские водоросли (морская капуста, вакаме, нори).
Фукоксантин, окрашивающий водоросли в бурый цвет, фукоидан, присутствующий в морской капусте, также стимулируют иммунную систему, особенно в отношении профилактики рака молочной железы, простаты, толстого кишечника и кожи.
А водросли нори, помимо того, что содержат железо, кальций, фосфор, содержат длинноцепочные жирные кислоты омега-3, которые отлично помогают в борьбе с воспалением и усталостью.
3. Зеленый чай.
Мощный антиоксидант, содержащий полифенолы, катехины, аскорбиновую кислоту, селен, хром, цинк. Доказано, что зеленый чай помогает профилактировать болезни сердца, положительно влияет на уровень холестерина крови, снижает артериальное давление, помогает снизить вес.
Чтоб не получить вред для здоровья, не превысить дневную норму катехинов, оптимально пить не более 3 чашек чая в день.
4. Оливки и оливковое масло.
Со времен античности одно из самых любимых масел, богатое витаминами группы В, омега 3, 6, 9, селеном, цинком,витамином К.
Употребляем 0,5 - 1 ст.л. в день с салатами, соусах, при приготовлении овощей и рыбы.
5. Грибы.
Азиатские грибы, в особенности шиитаке, шампиньоны, вешенки все они содержат полисахариды и лентинин, стимулирующие жизнедеятельность иммунных клеток. Благодаря иммуностимулирующим свойствам на Востоке грибы шиитаке сравнивают с женьшенем.
О грибах подробнее поговорим в одном из следующих постов, чтоб подробнее узнать об этом полезном продукте!
А какие полезные продукты вы включаете в свой рацион?
Делитесь своими полезностями в комментариях и если пост был полезен ставим 👍. Так я буду знать, стоит ли писать дальше 😊