Лептин и как повысить его уровень ✔️
Мы решили начать данную статью именно с лептина, так как это невероятно важный гормон для формирования правильных пищевых привычек, правильного соотношения жировых отложений и мышечной массы в организме и как следствие внешнего вида. Но для того, чтобы понять что за зверь такой лептин и почему он так важен для потери веса, давайте разберемся, почему толстеют 90% людей. 10% мы оставим для тех, кто действительно имеет серьезные нарушения в гормональной системе и попросту не может контролировать отложение жира, например, людей страдающих диабетом. Хотя, безусловно, даже они при должном усердии и правильной диете могут поддерживать вполне себе здоровый внешний вид без явных проблемных зон. И все же давайте вернемся к тем 90%, которые имеют минимальные проблемы с организмом или не имеют их вовсе – почему же они толстеют? Секретов здесь нет и если вы себя не обманываете, то проблема лишнего скопления жира всего одна: всеобъемлющее чувство голода и как следствие переедание. Именно переедание ответственно за львиную долю жира в организме, ибо если не переедать, вы будете худеть – таковы законы, другого не дано. Чем же нам поможет лептин?
Лептин – этот тот самый гормон, который регулирует чувство голода. Уверены, вы знаете людей, которые могут съесть за целый день пару бутербродов, чашку воды и 2 глотка воздуха, чувствую себя при этом вполне хорошо. На вопросы: «Как? Как тебе это удается?» мало кто может дать внятный ответ, так как чувство голода их попросту не тревожит – они не прикладывают к этому особых усилий. Другой же тип людей, которых определенно больше – это те, у кого чувство голода сродни потребности дышать – без него никуда. И здесь не идет речь о силе воле – просто у кого-то ниже уровень лептина, а у кого-то выше. Как же стать тем самым человеком, которого чувство голода не будет тревожить более положенного? Одна из главных вещей, которую нужно знать о лептине – это то, что он тесно связан со сном. Так, при низком качестве сна или его недостаточности (менее 7 часов в день) уровень лептина начинает расти. Так происходит потому, что при недосыпе организму не хватает энергии. Откуда взять энергию? Правильно, из пищи! Как следствие уровень лептина подскакивает, вы чувствуете себя вяло, но кушаете все больше и больше. Как быть? Обзаведитесь берушами и маской для сна – маска для сна поможет выделять больше мелатонина, а беруши защитят вас от техногенного шума – уже через 2-3 дня вы почувствуете, что чувство голода практически исчезло.
Адреналин и норадреналин ✔️
Адреналин и норадреналин – довольно известные парни. Их механизм действия известен практически каждому: во время стрессовых, захватывающих (дух в том числе) ситуаций, которые имеют прямую или мнимую опасность, ваш организм снабжает вас данными гормонами. Да, они довольно «первобытны» и делают из вас, на короткий промежуток времени, дикого зверя, готового вырваться из любой, даже самой «безвыходной» клетки: зрение становиться туннельным, мышцы напряжены и готовы к действию, а нервная система готова даже к самым безбашенным поступкам, которые в жизни не пришли бы вам в голову. Тем не менее, все это относиться скорее к действительно стрессовым и опасным ситуациям, которые могут быть опасны для вас или ваших близких. Но это не значит, что адреналин и норадреналин не выделяются в обыденных и вполне безопасных ситуациях, ведь организм можно довольно легко обмануть. Так, парки развлечений и самые драйвовые аттракционы могут вызвать не меньший всплеск этих гормонов, не говоря уже о любых видах боевых искусств и контактных спаррингов. Если же вы не приемлите насилия даже на тренировке – воспользуйтесь фильмами ужасов – они здорово поднимут ваш уровень адреналина и норадреналина!
Прочитав верхний абзац большинство из вас скажут: «С тем, как вызвать всплеск этих гормонов мы разобрались, но остается вопрос: зачем?». Затем, что у данных гормонов есть одна приятная особенность: они активизируют практически все системы организма и метаболическую в том числе. Уделяя 2-3 вечера в неделю фильмам ужасов, активным боевым искусствам или захватывающим дух развлечениям-аттракционам, можно получать нужный всплеск данных гормонов, что будет ускорять метаболизм, который в свою очередь поможет сжечь больше жира. Интересный лайфхак: если вы любите покушать перед любимым сериалом, найдите сериал в жанре «ужасы» - всплески гормонов позволят минимизировать ущерб от съеденных булочек. Приятным побочным эффектном будет является то, что после всплеска адреналина вам не будет хотеться есть еще пару часов – полезно, когда пытаетесь сдержаться на диете или просто меньше есть.
Кортизол ✔️
Кортизол – это гормон стресса. Такого определения многим достаточно, из-за чего его считают не самым приятным парнем, от которого можно было бы избавиться. А ведь кортизол-то – это не плохой парень! Кто помогает просыпаться вам по утрам? Верно, кортизол! Именно он, помогает нам, скрипя зубами, делать те вещи, которые не очень то хотелось, но нужно. Но это лишь десятая часть и поверьте, нам не хватит целой статьи, чтобы рассказать вам, почему кортизол важен для организма не меньше, чем серотонин и дофамин. Сейчас же важно понимать суть: в организме каждую секунду происходят как анаболические, так и катаболические процессы. Анаболизм – это рост и восстановление (например, мышечных волокон), катаболизм же напротив – разрушение. Анаболизм и катаболизм как Инь и Ян – нужны друг другу в равной степени. Чем же нам с вами полезен кортизол и его катаболическое, разрушающее свойство? Позвольте нам убедить вас в его полезности с помощью простой фразы: сжигание жира – это катаболический процесс. Уверены, у нас получилось.
Как же добиться сжигания жира с помощью кортизола? Самым оптимальным методом будет физическая активность. Главное не забывать о том, что нам нужно максимально продлить пик уровня кортизола, дабы он мог сжигать жировые отложения. Как этого добиться? Скушать белковую пищу до физической активности, дабы предотвратить распад мышечных волокон и не кушать 1-1.5 часа после тренировки. Что будет, если произвести прием пищи раньше? Уровень кортизола снизится и расщепление жировой ткани сойдет на нет. При правильном же подходе катаболические свойства кортизола могу расщеплять жировую ткань на протяжении 2-4 часов после физической активности. Самом собой, ни о какой йоге или прогулке речь не идет – мы говорим исключительно о высокоинтенсивной физической нагрузке.
#ЗАПИСКИ АФРОДИТЫ - Не забывайте ставить пальцы вверх и подписываться! Спасибо :)