Смыл тренировки - эфффективность. Путей достижения эффекта несколько. Можно делать кучу упражнений и подходов не до отказа-объемный тренинг. Можно выбрать интенсивность-меньше подходов, больше усилие.
Как правило, пресс тренируют в конце тренировки, когда времени же практически нет. Да и вы уже устали. Поэтому для пресса выбирается какое-нибудь упражнение полегче. Получается ни то, ни сё.
А ведь пресс одна из самых важных для здоровья мышц. Ничего страшного, если у вас не развиты грудные мышцы или бицепс. Но если у вас слабый пресс, то сразу нарушается осанка, т.к . пресс участвует в удержании всего верха тела в правильном положении.
Поэтом тренировкой пресса не стоит пренебрегать. Одно из лучших упражнений –подъем ног к перекладине. Вы висите на перекладине и поднимаете чуть согнутые ноги вверх. Ноги чуть согнуты для уменьшения общего напряжения. Так удобнее.
Если не можете делать подъемы прямых ног, поднимайте ноги, согнутые в коленях. Выполнить нужно не менее 10 подъемов. Делать 2-3 подхода.
Можете начать с подъема прямых ног в первых повторениях или подходах, а закончить подъемами согнутых ног. Это одно из лучших упражнений по глубине воздействия на пресс.
Главное никаких раскачиваний и рывков. Тормозим раскачивание тела.
Простое интенсивное упражнение. Не надо тратить кучу времени на бесчиленное количество подходов.
Надеюсь статья была Вам интересна.
Спасибо!
