- За несколько дней до отправления меняйте не только код на замке чемодана, но и режим сна. Летите на Восток? Стоит начать ложиться и вставать пораньше. Вас манит Запад? Можете смело сидеть до полуночи и просыпаться позже обычного. Оптимальный шаг для «тренировочного» сна - один час, так организм не получит сильного стресса.
- Сев в самолёт, настройтесь на новое время психологически. Для этого заранее переведите стрелки, чтобы подсознательно оказаться в нужном часовом поясе. Отдохните на борту, используя маску для сна. Контроль освещения поможет обмануть мозг, внушив ему нужную информацию. Если в салоне самолёта слишком темно, используйте индивидуальную подсветку. Рейс назначен на светлое время суток, а предыдущей ночью поспать не удалось? Постарайтесь продержаться без сна. В крайнем случае отведите на это два часа и пообещайте проснуться по будильнику. Позднее вы скажете себе спасибо - уютно устроившись в гостинице, уснёте практически мгновенно и встретите новый день в бодром расположении духа.
- Выбирая рейс, остановитесь на утреннем или дневном. Так вы сможете вовремя лечь спать даже при длительном и утомительном трансфере. Полноценный отдых на новом месте даст вам фору. Проснувшись, сразу идите на улицу. Солнечные лучи помогут адаптироваться и недвусмысленно намекнут: уже утро.
- Двигайтесь даже во время полёта. Не стесняйтесь размять ноги - пройдитесь по салону, если это вам необходимо. Обязательно пейте воду, предпочтите легкие закуски тяжелой пище. Воздержитесь от алкоголя и сильных транквилизаторов. Знаем, больше похоже на рекомендации терапевта, но от джетлага помогает. Проверено. Для тех, кто не может обойтись без чудес фармацевтики, есть мелатонин. Однако помните: консультацию врача лучше получить заранее. К тому же гормон в таблетках не обещает волшебного избавления от джетлага. Он просто «выключит» вас, подействовав как сильное снотворное.
- Освежитесь при любой возможности. Это касается, в первую очередь, транзитных пассажиров, которые не смогут полноценно принять душ или ванну. Однако никто не мешает умыться, протереть лицо лосьоном или влажными салфетками, почистить зубы. Влага дарит свежесть и бодрость, которую вы сможете использовать в затяжном сражении с джетлагом. Однако помните, что не каждое ощущение дискомфорта говорит о смещении биоритмов. Например, головная боль, сухость в носу или заложенность ушей - вполне естественная реакция на перелёт. Воздух на борту сухой, а места в экономклассе маловато, отсюда и симптоматика.