Первые робкие сдвиги веса пошли. Минус целых 100 грамм. К процессу похудения добавилась физическая кардио нагрузка и куча стресса. Пока побеждает нагрузка! Однако, стресс бесследно тоже не проходит, поэтому сегодня меню 6-ти разового питания на 1400 ккал.
Меню:
Завтрак: условно пп-шные бутерброды: зерновой хлеб, ветчина и куриная пастрома 273 ккал и банан - 134 ккал. Важно брать ветчину с содержанием жиров до 7 грамм!
Перекус: 20 г грецких орехов - 131 ккал.
Обед: запеченное куриное филе (130 грамм сырого - 143 ккал), жаренная картошка (100 г - 83 ккал)
Перекус: бутерброд с колбасой (40 г - 162 ккал) и йогурт - 94 грамм - 105 ккал.
Ужин: жаренное куриное филе (100 г - 101 ккал) и овощной салат (200г - 65 ккал)
Перекус: творожная пп запеканка или королевская ватрушка 75 г - 134 ккал.
Рецепт классной ватрушки (100 г - 178 ккал)
Для крошки - ржаная мука, сливочное масло и яичный желток перетереть в крошку. Количество смотрите по размеру вашей формы. Для начинки - 2 яйца и 1 белок, сахарозаменитель, творог обезжиренный или до 5% жирности, джем без сахара. Все, кроме джема, хорошо смешать до однородной массы. Выкладывать слоями: крошка, творожная начинка, джем, творожная начинка, крошка. Выпекать при 180 градусов 30 минут.
БЖУ меню:
Любите себя и худейте с умом!
Спасибо за внимание! Приглашаю вас следить за моим похудением онлайн, а также присоединиться к процессу похудения!
На моем канале вас ждут ежедневные отчеты, меню питания на день, полезные статьи о похудении, а также интересное общение!
Фотоотчеты похудения:
Первая неделя. Минус 3 кг и 12 сантиметров!
Вторая неделя.Минус 800 грамм и 12 сантиметров
Третья неделя. Минус 800 грамм и 8 сантиметров!
Отчет за месяц! Минус 6 кг и 42 сантиметра!
Пятая неделя. Минус 1 кг и 8 сантиметров!