Интересно, а Вы знали, что жесткая нехватка сна может свести на нет весь эффект от занятий спортом? Читайте нашу статью, где мы по полочкам рассказываем о необходимости качественного сна!
Зачем нужен сон? Немного теории
Все успешные и здоровые люди спят по 7-8 часов в день, самый же хороший показатель это, как раз, 8 часов. Эта цифра взята не просто так.
Кстати, Вы знали что среднее продолжительность сна городского жителя +- 6,5 часа? Вот мы недавно это узнали и были удивлены.
Как учили нас в школе. ничего не меняется: благодаря сну мы восстанавливаем силы, генерируем новую энергию для следующего дня и его задач, расслабляем мозг и корректируем его работу за счет структуризации нейронов мозга. Сложно сказали, в общем, во время сна наш мозг раскладывает по полочкам клетки памяти. тем самым на утро мы можем легко рассказать схему проезда метро на память, например. (утрируем, но все же)
Во время сна запускаются миллионы процессов, призванных разгрузить наш организм, сделать его "легче". Во сне также и регулируется наш аппетит, что не мало важно, т.к это и сказывается на наборе,снижении веса.
Ученые доказали, что нехватка сна 4-5-6 часов приводит к обострению аппетита. Чувство голода увеличивается примерно на 25-30%. А это много!
Не стоит экономить на сне, когда вы занялись собой
Когда вы берете себя в руки и начинаете резко заниматься спортом, ваш организм уже чувствует себя некомфортно, он начинает чувствовать большую потребность в еде, как источника энергии, а потом дело усугубляется и нехваткой сна. Одно накладывается на другое и вот тебе пожалуйста - вместе сброса веса, его набор.
Обычно ближе к ночи вас начинает тянуть на углеводную пищу, можно сказать, начинается ломка и немногим удается с ней справиться.
Но и это не главное.
В 2010 году группа ученых провела интересное исследование, касаемое соотношением нехватки сна и жировой "прослойкой", назовем это так.
Участвовало 20 человек, по 10 на каждый лагерь: те, кто спал 5,5 часов в сутки. и кто спал 8,5 часов в сутки. итог получился неутешительным.
Те, кто спали 8,5 часов при дефиците калорий теряли жировую массу тела, а вот те, кто спал 5,5 часов в сутки, теряли сухую массу. т.е мышцы.
Вот вам и "еще немного поработаю"
Старайтесь уделять сну большое внимание, он был придуман не просто так. В идеале спать 8-9 часов, самая нижняя планка - 7часов. Меньше - нельзя.
Хотите худеть - спите, не хотите - не спите. Всё очень просто. Надеемся смогли донести до вас полезную информацию. Желаем больших успехов!
P.S Сколько вы спите сейчас? Может стоит об этом позаботиться?