Доброго времени суток. Сегодня я расскажу, как не "убить" колени во время кардио, когда у тебя лишний вес.
У всех людей с избыточной массой тела есть проблема с коленями. И , если вы ее еще не ощутили, то ощутите потом. Обязательно. По этому нам придется разобраться, как не угробить их окончательно.
Если вы только начинаете делать кардио или приседания (с весом или без)-у вас есть ОГРОМНАЯ вероятность на вредить коленным суставам. Они и так долгое время находятся под нагрузкой, их надо подготовить. Как я вижу процесс подготовки :
1. начинаем с малого.
Начинайте с обычной ходьбы, никакого бега или ,тем более, скакалок. Потом будет больно и грустно. Если есть абонемент в зал, то велотренажер наш лучший друг. Но только со спинкой, чтобы не нагружать копчик во время кручения педалей. Начинаем с 15 мин., а там уже по накатанной, хоть 2 часа.
2.обувь.
Для ходьбы или бега нужна хорошая, удобная обувь. Чтобы была зафиксирована стопа и удобный подъем. Иначе , когда кровь прильнет к вашим стопам, будет очень неприятные ощущения в области подъема ноги.
3. если будем приседать.
Если все таки решитесь приседать, то сначала начните делать "присед" лежа на спине. Просто ложимся на спину и делаем вид, что приседаем, подтягивая ноги к туловищу. Так колени согреются и подготовятся к нагрузке. Ну а если в зале, то 15 мин. велотренажера перед приседаниями обязательно.
Всем спасибо, что дочитали. И здоровья вашим коленям.