Созависимость – это особое отношение к себе и другим. Чаще всего выражается в желании нравиться всем, заниженной самооценке, страхе отвержения и одиночества. Таким людям сложно доверять другим, у них слабые психологические границы, их преследуют навязчивые мысли и желание все контролировать.
Эти черты развиваются в детстве, как правило, в результате травматичных переживаний и дисфункциональной семейной динамики. Позже эти черты переносятся во взрослую жизнь и часто негативно влияют на наши романтические и прочие отношения.
Советы, которые помогут вам освободиться из плена созависимости:
1. Не забывайте о проблемах в ваших прошлых отношениях
Задача не в том, чтобы фокусироваться только на негативе. Речь идет о сохранении реалистичной памяти об отношениях. Часто мы вспоминаем только хорошие времена и «забываем» плохие. Признайте, что тоскуете о фантазийных отношениях, которых в реальности никогда не было.
2. Устанавливайте границы и придерживайтесь их
Если хотите двигаться вперед, вам нужно установить твердые границы, которые помогут вам прекратить всякие контакты с бывшим партнером. Возможно, вам придется заблокировать его по всем каналам связи.
Если у вас общий круг общения, попросите не рассказывать вам ничего о том, какие перемены происходят у вашего бывшего партнера. Возможно, эти меры кажутся слишком радикальными. Но, оставаясь на связи, вы не сможете побороть вашу эмоциональную зависимость от человека.
3. Познакомьтесь с собой
Выделите время для того, чтобы узнать себя лучше, займитесь своим хобби, проводите время со своими друзьями.
4. Ведите записи
Ведение дневника или написание писем самому себе помогает лучше познакомиться с собой, со своими чувствами. Понять, чего вы хотите и в чем нуждаетесь на самом деле. А также – чего вы не хотите и что для вас совершенно неприемлемо.
5. Не ищите новых отношений
Не торопитесь искать нового партнера в надежде, что уж он-то сделает вас счастливым или поможет исцелить детские травмы. Скорее всего, вы окажетесь в подобных прошлым отношениях, пока не проработаете ваши созависимые паттерны с помощью психо- или самотерапии.
6. Позаботьтесь о себе
Иногда мы так сосредоточены на других людях, что не замечаем, в чем нуждаемся сами. Забота о своем физическом, эмоциональном и духовном здоровье и благополучии – наша ответственность.
Познакомьтесь со своими потребностями, признайте их ценность и свое право на их удовлетворение. Чем лучше мы знаем, что для нас хорошо, а что плохо, тем проще будет обеспечить свой комфорт в будущих отношениях.
7. Обратитесь к психологу или в группу поддержки
Терапевт может вам помочь осознать, признать и прожить переживаемые вами чувства. Вы сможете научиться критически пересматривать свои ограничивающие убеждения и навязчивые мысли. У вашей созависимости глубокие корни родом из детства, а психотерапия помогает обнаружить и проработать ранние травмы и их последствия во взрослом возрасте.
Лучшее, что вы можете сделать, – постепенно научиться доверять и уважать себя. Чтобы поверить в собственную ценность и уникальность, сформировать зрелую и гармоничную личность, способную построить новые, здоровые отношения.
Автор: психолог Татьяна Гуляева