Тонкая талия и мощный торс - вот чем запомнились культуристы золотой эры. Несмотря на то, что они не обладали такими мышечными объемами, как современные бодибилдеры, но при этом они выглядели впечатляюще как на соревновательной сцене, так и за ее пределами. Чтобы в этом убедиться, достаточно взглянуть на фотографии тех лет.
Одной из основных составляющих мощного верха тела культуристов были предельно гипертрофированные мышцы верха спины. Их тренировке атлеты уделяли немало времени. Были у культуристов того времени и любимые упражнения для этой части тела, которые, судя по анализу фотографий и их тренировочных программ, они чаще всего делали. Не исключено, что эти упражнения и были одним из главных секретов мощного верха. Вот 5 любимых упражнений для мышц спины культуристов золотой эры.
1. Подтягивания на перекладине широким хватом с касанием затылком
Подтягивания до сих пор считают лучшим упражнением для развития спины в ширину. Также, по мнению ряда атлетов, данное упражнение развивает не только мышцы спины, но и расширяет костяк плеч.
2. Тяга верхнего блока широким хватом
Это упражнение также способствует расширению верха спины. Рукоять можно тянуть как к груди, так и за голову.
3. Тяга Т-грифа в наклоне
Сейчас это упражнение мало кто делает. Культуристы золотой эры использовали тягу Т-грифа для увеличения силы, а также массы средней, и верхней части спины.
4. Тяга штанги в наклоне
Очень сложное в техническом плане упражнение, но если освоить технику, то с помощью него вы можете неплохо добавить в объеме верхней части спины, а также укрепите нижнюю ее часть.
5. Тяга на нижнем блоке к животу сидя
Отлично развивает нижнюю часть широчайших мышц спины.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Какой результат в жиме лежа показывали культуристы золотой эры?
Любимые базовые упражнения культуристов СССР для дельтовидных мышц
Как сделать широкие плечи на турнике
Топ-3 лучших вариантов подтягиваний