Привет друзья, в этом разделе хотел бы побеседовать о такой сложной задаче как одновременное похудение и набор мышечной массы. Казалось бы как вообще можно говорить о таких противоположных вещах...ведь чтобы худеть надо недоедать, чтобы набирать массу необходимо наоборот питаться как следует.
Проблема в том что не все люди до конца понимают физиологические процессы, протекающие в организме во время этих двух разных задач
И как раз этому и посвящен наш сегодняшний материал, чтобы разложить все по полочкам...
Что нужно мышцам для роста?
И так, чуть выше я говорил, что нужны калории, поскольку если если у организма недостаточно энергии, он не точно не будет, он даже не подумает о том, чтобы направлять ее на мышцы. Скорее наоборот, если вы будете усердно тренироваться, но при этом отвратительно питаться, организм будет расщеплять то немногое, что есть у вас, и направлять полученную энергию на восстановление.
Для роста мышцам требуется аминокислоты, из которых состоит белок. Разные белки, например животный, растительный или молочный могут очень сильно отличаться друг от друга по аминокислотному составу. Самый сбалансированный это говяжий, яичный и молочные белки. Поэтому рацион питания должен быть полноценным и разнообразным, чтобы максимально насыщать вас необходимыми "кубиками для строительства".
Но это еще не все...переедать не рекомендую, поскольку чрезмерно сильный избыток калорий вызовет обратную реакцию, посредством который излишки будут перерабатываться и запасаться в жиры. Здесь важную роль играет ГЕНЕТИКА.
Стоит заметить, что поскольку все организмы разные, то выработать одну стратегию на всех не получится. Кто-то с легкостью переработает заданное количество калорий, а кто-то с такой же легкостью переработает это же количество в жир.
Что нужно для сжигания жира?
И так, чтобы похудеть за счёт жира, нам необходим стабильный дефицит калорий. Говоря стабильный, я имею ввиду, что если вы один или два дня немного поголодали, это не приведет к результату. Необходимо как минимум 2 недели, чтобы запустить этот процесс.
И вот здесь есть одна опасная особенность...если дефицит чрезмерен, организм запустит в работу программу по восполнению энергии из мышц, о которой написано выше. То есть худеть вы будете...но не засчёт сжигания жира, а за счёт мышц....не думаю что это разумное решение!
А это значит, что для того чтобы и похудеть, и мышцы сохранить каждому необходимо найти золотую середину, подходящую под его организм. Чтобы не убивать себя голоданием, а именно соблюдать баланс, позволяющий грамотно подстраиваться под поставленные цели.
Друзья, Я здесь не зарабатываю. Я здесь делюсь своим накопленным опытом. И мне, естественно, хотелось бы в ответ получать обратную связь. И поэтому, если тебе кажется это интересным, пожалуйста поставь лайк, и предлагаю подписаться, потому что уже сейчас, а впереди еще больше будет выпущено полезного материала. Жду вопросы и пожелания в комментариях..
ЧТО ИМЕЕМ В ИТОГЕ ?
А в итоге мы имеем то что, либо мы выбираем пусть построения организма, сопряженный с избытком калорий, либо выбираем обратный путь "катаболизма", направленный на разрушение уже имеющихся клеток, преимущественно жировых.
Нельзя просто так взять и одночасье перестроиться, поскольку требуется время чтобы организму понять и перенаправить энергетические потоки в нужное русло.
Наращивать мышцы и худеть одновременно возможно только новичкам