Специалисты и физиологи утверждают, что режим сна в рамках 4, 5 – 5 часов помогает выкроить человеку до 2 месяцев дополнительного бодрствования в год. На сегодняшний день, в условиях быстрого ритма жизни, человеку перестало хватать драгоценных часов для работы, отдыха, семьи.
Фото взято на FreePik
Переход на интервальный, полифазный сон – это реально и безопасно, но нужно знать несколько основных правил.
Что значит спать 4, 5 часа?
Подобный отрезок времени, который учеными был определен в качестве безопасного для организма сна, называется полифазным. В середине ХХ века исследователей заинтересовал способ именитого Леонарда да Винчи отдыхать не положенные 8 часов ночного сна, а разбивать собственный сон на несколько промежутков в течение суток. Несмотря на урезание продолжительности отдыха от общепринятой нормы, полифазное состояние не ухудшает самочувствие человека, и улучшает качество сна. Не стоит думать, что 4, 5 часов сна могут привести к негативным последствиям: головным болям, снижению иммунитета или галлюцинациям. Это не отказ от сна, а его рациональное распределение. И этот способ доказан научно.
Структура
Ночной сон человека состоит из нескольких этапов:
1) первый – медленный, наступающий сразу после засыпания и длящийся не более 1,5 часа;
2) второй – быстрый, длящийся 15-20 минут. Именно за этот короткий промежуток времени человеку снятся сны.
Именно при наступлении быстрой фазы сна человеческий организм начинает высыпаться и отдыхать.
Полифазный сон – это сон, который основывается на попытках избежать первой фазы и умений быстро переходить на второй этап.
Режимы
Учеными разработано несколько методик полифазного сна, которые отличаются интервалами.
1) Первая – ночной сон продолжительность в 2 часа и дневной – 20 минут.
2) Вторая методика – это 5 часовой сон ночью и 1,5 часовой днем.
3) Третий способ – 1, 5 – 2, 5 часа в ночное время, 3 подхода по 20 минут днем.
4) Четвертый вариант – 6 подходов сна по 20 минут каждые 4 часа в сутки.
5)Пятая методика предлагает человеку спать 4 раза в сутки по полчаса каждые 6 часов.
Как войти в режим?
Резкий переход к полифазному сну – большой стресс для организма. Специалисты советуют для начала научиться вставать и ложиться в одно и то же время. После вырабатывания привычки, лучше всего разбить период сна на 2 блока по 3-4 часа в сутки и только потом попробовать полифазную методику.
Противопоказание и неудобства
Для начала следует уделить внимание социальным и физическим неудобствам. Прерывистый сон может «выбить» человека из привычного графика жизни. Кроме того, подобная практика полифазного отдыха может быть нарушена или вообще невозможна в условиях 12-часовой работы без кратковременных перерывов. Следует оговорить попытки перейти к новому состоянию с коллегами, ближайшими родственниками, скорректировать повседневный график.
На первых порах большая часть практикующих полифазный сон отмечали физический дискомфорт. Многие не могли заставить себя уснуть днем или, наоборот, преждевременно проснуться ночью. Достаточно одного месяца для того, чтобы привить организму новый график сна и бодрствования. Физический дискомфорт – явление не постоянное и после адаптации человек не ощущает его.