Когда мы говорим о кардио тренировках с посетителями спортивного клуба как правило все представляют долгую и монотонную работу на различного рода кардио тренажерах по типу беговых дорожек, эллипсоидов или же вело тренажеров, но что делать если однообразная работа в зале надоела и вам хочется чего-то более интересного?
Для начала нам нужно разобраться с тем зачем мы выполняем кардио нагрузки и каких целей мы хотим достичь. Это может быть как тренировка выносливости, сердечно-сосудистой системы а так же повышение затрат энергии (калорий) с целью создания дефицита и сжигания подкожного жира, и всем этим задачам отвечает множество видов физической активности при условии что ваша пульсовая зона при этом будет находиться в определенных рабочих пределах отвечающих вашим задачам, и здесь мы представим вам три варианта физической активности которые не только смогут заменить беговую дорожку но и будут значительно более эффективными.
1. Бокс
Мы вовсе не хотим вас убедить вместо кардио идти бить кому-либо физиономию, но если вы добавите в свой тренировочный план боксирование на мешке или же небольшие спарринги если вы действительно знаете, как работать со спарринг партнером то это будет очень эффективное кардио ведь вовремя боксирования ваше тело напряженно и находится в постоянном движение что чрезвычайно утомительно и энерго затратно. Боксирование не даст вам возможности расслабится и заскучать вы все время будете думать, как нанесли последующий удар или как перемещается по рингу. Единственный совет – если вы никогда не занимались единоборствами советуем вам взять хотя бы несколько уроков у тренера который поставит вам правильный удар что бы вы могли занимается максимально эффективно, да и в жизни в целом это может пригодиться, благо во многих современных клубах есть как отдельные секции бокса, так и просто боксерские груши.
2. Плаванье
Плаванье еще один вид физической нагрузки который максимально задействует вашу мускулатуру и требующий от вас больших затрат энергии, а как следствие и жиросжигания. Изучайте новые стили плаванья, ставьте личные рекорды и превосходите их. Так же при занятиях плаваньем снимается нагрузка с позвоночника, а также улучшаются дыхательные навыки. Многие фитнес клубы оборудованы бассейнами поэтому сложно придумать что-то лучше, чем раскрепощение мышц в бассейне после силовой тренировки.
3. Длительные пешие прогулки
Как один из доводов пользы пеших прогулок мы приведём тот факт, что наш организм достигает оптимальной пульсовой зоны для запуска процессов жиро сжигания которая равняется 60-70% от максимума не при беге, а именно при быстрой ходьбе что является более эффективным именно для жиро сжигания чем бег или быстрая езда на велосипеде, но ходить по беговой дорожке слишком скучно поэтому выбирайте прогулки на свежем воздухе, благо близится весна и погодка налаживается. Стройте для себя новые, интересные маршруты, планируйте по дороге посещение интересных мест и ведите журнал своих прогулок где с каждым разом вы будете отмечать места где были и увеличивать дистанцию ходьбы. Так же здорово если вы будете совмещать прогулки с отдыхом и путешествиями.
Есть огромное множество способов вести активный образ жизни главное не сидеть на месте.
Напишите в комментариях какое у вас любимое кардио, а также не забудьте поставить «лайк» если вам понравилась наша статья, а также подписаться на Smart Fitness что бы не пропустить новые статьи о тренировках, здоровом образе жизни и правильном питании.
