Привет друзья, когда мы только начинаем заниматься, и если всё делаем правильно, то в ответ получаем рост силовых показателей, укрепление мышечного корсета и новые достижения даются нам с легкостью, что даже кажется, будто это будет всегда .
Но, к сожалению, это не так...
Что запускает рост мышц?
И так, для того чтобы запустить этот механизм нужны следующие слагаемые успеха. Суть в том, что сам по себе вожделенный мышечный рост есть ответная реакция организма на внешние раздражители,
которыми является что?
Правильно, мощная физическая нагрузка...она должна быть мощной настолько, чтобы организм понимал, что настоящее состояние уже недостаточно справляется с возросшими требованиями окружающей среды и необходимо приспособление, в следствие чего и запускает процесс мышечного роста. Что-то вроде главы " Приспособление и изменчивость видов" из школьного курса биологии.
О том, что физические нагрузки вызывают гормональный отклик, известно достаточно давно. Проведенными исследованиями было установлено, что одними из основных факторов, способствующих этому, являются интенсивность и продолжительность упражнений. То есть не любая нагрузка вызывает гормональный отклик. Кроме того, влияние этих факторов регулируется эмоциональным напряжением. Предполагается, что связь между физическими упражнениями и активностью эндокринной системы обусловлена распространением нервного возбуждения от двигательных центров от головного мозга к спинному мозга . это назывется центральная двигательная команда.
Для человека, который всю жизнь был далек от таких занятий, стрессом будет даже что, что опытный атлет назовёт всего лишь разминкой в своей тренировочной программе. В результате у такого человека в ответ на стресс запускается анаболический процесс, посредством которого и происходит прирост силовых показателей, мышечной массы и выносливости.
Но так будет не всегда....
Постепенно организм приспособится и уже перестанет отвечать анаболическим эффектом и начинается тренировачное плато, или по-другому говоря "застой"
Что это?
Тренировочное плато - это состояние организма атлета, при котором прекращается рост тех или иных физических параметров (силы, мышечной массы, выносливости и так далее) в следствие мышечной адаптации к стереотипным нагрузкам. Было четко доказано, что мышечная гипертрофия возникает только в том случае, если стимулирующий фактор является непривычным для мускулатуры. Под "непривычным фактором" понимается сверхнагрузка или нагрузка, которая превышает предыдущий уровень.
Для создания сверхнагрузки в бодибилдинге используется простая методика: прогрессивное увеличение весов на каждой тренировке.
Тренировочная программа в бодибилдинге и пауэрлифтинге требует постоянной корректировки в течении года, в противном случае тренировочное плато наступает уже через 6 месяцев тренинга по неизменной программе.
Друзья, я здесь не зарабатываю. Я здесь делюсь своим накопленным опытом. И мне, естественно, хотелось бы в ответ получать обратную связь. И поэтому, если тебе кажется это интересным, пожалуйста поставь лайк, и предлагаю подписаться, потому что уже сейчас, а впереди еще больше будет выпущено полезного материала. Жду вопросы и пожелания в комментариях...
ЧТО ПОЛУЧАЕМ В ИТОГЕ ?
А то что, пока мы еще не имеем достаточно опыта в своём прогрессе, то всё будет идти гладко и классно. Нам достаточно заниматься по одной и той же программе и этого будет достаточно....примерно на полгода, максимум на год.
Далее опытный атлет должен всегда идти на эксперимент, в поиске наиболее подходящей для себя методики или принципа. В бодибилдинге много разногласий не потому, что никто ничего не знает, а потому что каждый индивидуален. Для одного это даст положительный результат, а для другого ничего не даст в лучшем случае. Только вы сами можете определить, подходит ли вам та или иная система в ходе эксперимента: внедряйте что-то новое и в течение 1-3 месяцев оценивайте результаты. Важное значение в бодибилдинге имеет оценка результатов, иначе просто нельзя определить эффективность.
Хотите знать как побороть ТРЕНИРОВАЧНОЕ ПЛАТО? ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ...
ПОНРАВИЛСЯ МАТЕРИАЛ? ПОСТАВЬ ПОЖАЛУЙСТА ЛАЙК