Статистика показывает, что в настоящее время все больше людей достигают возраста 100 лет и старше. Это означает, что важно задать себе следующий вопрос: что мы можем сделать, чтобы избежать проблем со здоровьем по мере взросления? Короче говоря, каковы ключи к здоровому старению?
Есть несколько факторов, которые помогают ответить на этот вопрос: наши гены, наши привычки и наше социальное окружение.
7 ключей к здоровому старению
В настоящее время мы живем намного дольше, чем наши предки. По данным Всемирной организации здравоохранения, продолжительность нашей жизни увеличивается. Это связано с нашими личными привычками, условиями жизни и достижениями в области медицины и фармакологии.
Важность генетики
Наличие хороших генов является решающим фактором, когда дело доходит до устойчивости к болезням. Семейная история болезни играет большую роль. Если в вашей семье нет наследственных заболеваний и ваши предки жили долго и здорово, генетика, вероятно, будет на вашей стороне.
Хорошая генетическая история увеличивает вероятность
продолжительности жизни, улучшения структуры костей, гладкости кожи и еще большего контроля над нашими эмоциями. Этот эмоциональный контроль может положительно влиять на наше поведение.
Не все стареют с одной скоростью
Биологический возраст не всегда совпадает с хронологическим возрастом. Например, если вы собираетесь пойти на встречу выпускников, некоторые люди, хотя они одного возраста, будут выглядеть намного старше или моложе, чем другие. Время иногда добрее для одних, чем для других.
Старение - это личный опыт, на который влияют внешние и внутренние факторы. Эти факторы обуславливают наш образ жизни и определяют, насколько грациозно мы переходим в старость. Результат этих факторов часто заметен в нашем внешнем виде, а также в нашем эмоциональном состоянии.
Здоровое питание
Здоровая и сбалансированная диета важна на протяжении всей нашей жизни, но особенно с возрастом. Если врач не запрещает какую-либо пищу, рекомендуется употреблять разнообразные продукты, много свежих фруктов и овощей, углеводы (хлопья, хлеб, макаронные изделия или рис), молочные продукты и рыба. Это хорошая идея, чтобы избежать жиров, сладостей и продуктов массового производства.
Упражнение: вставай и двигайся!
Никогда не поздно начать заниматься спортом. Упражнения важны для избежания сидячего образа жизни. Три столпа физического здоровья - это сила, гибкость и баланс. Работая над ними, мы увеличиваем наши шансы на здоровое старение.
Ходьба, танцы или занятия каким-либо конкретным видом спорта помогают нам поддерживать необходимый вес. Это также снижает риск таких заболеваний, как диабет или гипертония. Кроме того, это укрепляет самооценку и повышает чувство личного благополучия.
Гигиена и внешний вид
Адекватная личная гигиена имеет решающее значение для здорового старения. Правильные гигиенические привычки и увлажнение очень важны. Ежедневный душ, помывка волос, чистка зубов и внешний вид нашей одежды сильно влияют на наше представление о себе и на то, как нас видят другие.
Забота о себе и своей внешности важна. Это повышает самооценку и укрепляет идею о том, что вы должны заботиться о своем теле во всех отношениях. Не забывайте, что ваша внешность - это первое, что вы показываете другим!
Общественная жизнь: убирайся из дома!
Выход на пенсию, отъезд детей или смерть друзей и членов семьи могут привести к большому одиночеству пожилых людей. Вот почему важно избегать социальной изоляции с возрастом.
Сохранение активности, запись на семинары или занятия, присоединение к группам или посещение собраний помогает создать чувство связи и благополучия. Это также повышает самооценку и шансы на здоровое старение.
Умственная деятельность
Числовые игры, кроссворды и тесты памяти - простые способы тренировки мозга. Эти виды деятельности или подобные могут помочь нашему мозгу оставаться острым, поскольку мы стареем. Старение не означает, что мы должны перестать учиться. Занимаясь интеллектуальной деятельностью, мы можем сохранять свой разум сильным, пока мы не достигнем глубокой старости.
Важно тренировать мозг, как будто это мышца. Поддержание наших когнитивных способностей в хорошей форме является важным фактором здорового старения.
Старость - это как восхождение на гору. Вы поднимаетесь с уступа на уступ. Чем выше вы поднимаетесь, тем более уставшим вы становитесь, но ваш обзор становятся более обширным.
Ингмар Бергман
Перевод заметки 7 Keys to Healthy Aging