Во время живой практики я постоянно проговариваю основные отстройки позы, для того, чтобы каждый занял ее максимально корректно (в соответствии со своим уровнем). Эти отстройки часто повторяются и создают принципы, на которых может базироваться понимание своего тела и его работы в асанах.
Сегодня я хочу поделиться с вами десятком универсальных способов отстроиться - они работают в любой позе, с помощью них любую асану можно сделать более совершенной.
Поехали?
1. Включаем нижний и легкий средний замки.
Замки позволяют выстроить безопасное положение поясницы и напоминают о работе мышц кора.
2. Включаем дыхание уджайи.
Глубокое, осознанное дыхание делает и практику в целом глубже и осознаннее.
3. Раскрываем грудь и опускаем лопатки.
Приоритет прямой спины - работает в большей части статических поз. Что бы мы не делали - спинка остается ровной.
4. На вдохе - удлиняем тело и конечности, на выдохе - глубже входим в форму.
Мы как бы постоянно растем в позе и с позой, и всегда помним о том, что мы не просто "держи асану" - мы всегда вытягиваемся.
5. Избегаем резких движений.
В динамических переходах и мягких "пружинках" растяжки - всегда напоминаем себе, что у нас йога, а не аэробика. Если мы поднимаем ногу - то мы именно поднимаем ее, а не делаем махи
Запишите себе эти правила и проговаривайте их перед практикой, особенно, если вы занимаетесь одни дома.
Продолжение ждите во 2 части.
Ваша Марья