Как мы выяснили в предыдущей статье - осознанность полезна и необходима.
Что же поможет нам оставаться осознанными? Вспомните себя в детстве – мы были любопытны, нам хотелось изучать все новое, что окружает нас. Или посмотрите на своих детей. Играя в парке, они замечают гусеницу, жующую листок – и этот процесс и эта гусеница полностью поглощает их внимание. Однако мы становимся старше, жизнь заставляет нас торопиться. Мы начинаем смотреть на все как на само собой разумеющееся – включается наш автопилот. От нас начинают ускользать детали, потому что у нас нет времени остановиться и разглядеть их. Или задать вопрос – почему все так, а не иначе. Наше любопытство теперь проявляется только тогда, когда мы чем-то увлечены, когда у нас есть хобби.
Однако хорошая новость! Наша любознательность на самом деле никуда не делась. Мы просто забыли, как ей пользоваться. Бросили как трехколесный велосипед, на котором учились кататься в детстве, в старый сарай. Если вы вернете свою врожденную способность быть любопытным – ваша осознанность сразу повысится. Вам даже делать ничего не придется.
Осознанность можно тренировать.
Но перед тем, как начать, я хочу, чтобы вы осознавали, что практики осознанности могут быть не всегда приятные. Если мы будем находиться постоянно в моменте, нам может быть придется находиться и в неприятном моменте, которые неотделимы от нашей жизни. Вам может показаться, что ситуация ухудшится от того, что вы на ней сконцентрированы. Однако это совсем не так. Ситуация уже была такая, какая есть. Просто как будто включили свет в темной комнате. Поэтому, я прошу вас потихоньку продолжать. Сначала присутствуя только в позитивных моментах, потом в нейтральных, и, если появится уверенность – в негативных. Если почувствуете, что вам становится только хуже – а такое может быть у людей с тревожными расстройствами, например, - перестаньте практиковать на время. Поработайте еще над позитивными ощущениями, и потом пробуйте опять присутствовать в негативных моментах.
Практиковать осознанность лучше всего с ведением дневника.
Само по себе ведение дневника уже является практикой осознанности. Записывая свой опыт, вы сможете сделать паузу и посмотреть на ситуацию со стороны. Задуматься о своих действиях. Вашими записями не нужно ни с кем делиться, если не хочется. Они лично для вас. По ним вы сможете оценить свои успехи не только в практике осознанности, но и обязательно откроете для себя что-то новое.
Когда я изучала осознанность на курсе, проводимом одним из университета Мельбурна, мне очень запомнилась и понравилась одна аналогия. Наше внимание – как маленький щенок. Для щенка характерно бегать по квартире, интересуясь разными предметами, все обнюхивать, и пробовать на вкус. Только вы отвлеклись – и вот он уже жует ваши тапочки в углу. И если он мы разозлимся на него и силой попытаемся заставить сидеть на коврике, он скорей всего убежит и забьется в угол, при этом очень испугавшись. Лучше всего постепенно тренировать щенка, не кричать на него, а возможно даже давая ему какую-нибудь вкусняшку. Также и наше внимание. Не нужно пытаться насильно заставить его сосредотачиваться на чем-то одном. У вас это все равно не получится. Если не верите – проверьте сами. Попробуйте концентрировать свое внимание только на своем дыхании минут 10. Ваши мысли будут пытаться убежать от вас. И ваша задача отмечать это и спокойно возвращаться к осознанности. Поэтому не думайте, что у вас не получается – получается! В конце концов, ваш ум успокоится, и вы сможете лучше удерживать внимание в моменте.
Практиковать свою осознанность можно и нужно везде и всегда. В течение дня вы выполняете множество действий бессознательно. Попробуйте теперь делать их осознанно. Попробуйте осознанно чистить зубы по утрам. Сосредоточившись только на процессе, наблюдая за своими ощущениями. Или сделайте практикой осознанности свою дорогу на работу. Отключите мысли, замечайте знаки, повороты, светофоры. Замечайте, что вы ощущаете кожей рук, дотрагиваясь до руля. Удобно ли вашей спине и ногам. Как вы нажимаете на педали.
Попробуйте осознанность через все пять чувств, которыми мы воспринимаем этот мир. Наполните ваш дом вещами, на которые вам приятно смотреть, приятно трогать, приятно нюхать, приятно пробовать на вкус и приятно слушать.
В следующий раз, садясь за стол обедать, сосредоточьтесь на еде. Обратите внимание на вкус, на текстуру, на запах, на консистенцию. Задумайтесь, как готовилась эта еда и откуда она появилась. Где росли овощи, которые вы едите? Представьте, как они росли под солнцем и дождем, постепенно созревая. Такой подход к еде может помочь вам не переедать, чувствовать сигналы нашего организма, выбирать более здоровую пищу, а соответственно находиться в более здоровом весе.
Или поставьте себе напоминание, чтобы несколько раз в день выделять себе 5 минут на то, чтобы осознать – где я, что я делаю, и о чем думаю.
Помните, я вам рассказывала про эксперимент, который проводили среди 15 000 людей с помощью приложения на айфоне? Повторите его только для себя. Настройте напоминания на то, чтобы вспоминать об этих трех вопросах. Записывайте ответы в дневник, или в заметки на телефон, а вечером переносите все в дневник. Ведите свою собственную статистику несколько дней – я уверена, вы очень много нового узнаете о себе.
Отдельной темы заслуживает тема осознанных отношений, и мы будем об этом говорить в следующих статьях. А пока, задумайтесь о том, насколько на самом деле мы уверены в том, что знаем людей. Сказав один раз – люблю, мы считаем, что больше не нужно об этом напоминать. Мы думаем, что знаем, о чем думают близкие люди или о чем они ДОЛЖНЫ думать, поэтому не слушаем их. Встречаясь с друзьями, мы пользуемся смартфонами, тем самым обижая их, показывая, что они нам не интересны. Иногда наш личный график настолько расписан, что у нас не хватает времени послушать любимого человека 15 минут. Уделить все эти 15 минут только ему, без телевизоров, без телефонов, без отвлеченных мыслей. Тоже касается и наших детей. Мы настолько хорошо уже представили их жизнь, что не прислушиваемся к ним. Чего они хотят? К чему они стремятся? У нас нет времени на то, чтобы узнать своих детей. Мы сами, своим и руками покупаем им смартфоны и игрушки, и посмотрите - большинство детей любят больше сидеть дома за компьютером, чем играть на улице с другими детьми. В конце концов это приведет к тому, что мы разучимся общаться. И мы сами подаем им пример, постоянно проводя время в социальных сетях.
Итак, много было сказано об осознанности. И мы еще не раз будем к ней возвращаться, потому что на самом деле – это основа нашего с вами благополучия и счастья. Будучи осознанными, живя в моменте, мы сможем по-настоящему оценить то, что мы сейчас имеем, понять то, к чему мы стремимся, и получать удовольствие от жизни именно сейчас, а не тогда, когда у нас будет новая квартира, большая зарплата, богатый муж или свое дело. Мы научимся получать наслаждение здесь и сейчас.
Если вам интересна тема саморазвития - подписывайтесь на мой канал.