1️⃣ Вставайте пораньше. Как бы странно это не звучало, ранний подъем улучшает качество сна.
2️⃣ Проводите больше времени на солнце в течение дня. Это необходимо не только для выработки витамина Д, но и для здорового ночного сна. Все мы помним, что в темное время суток в организме вырабатывается мелатонин, благодаря которому мы хорошо спим, а дневной свет препятствует его выработке,тем самым регулируя цикл сна и бодрствования.
3️⃣ Не наедайтесь на ночь, а если очень хочется, то ужинаем триптофаном и магнием). Важно ужинать не позднее 3 часов до сна, чтоб не провоцировать нарушения работы желудочно-кишечного тракта.
Если вас часто мучает бессоница, продукты, богатые триптофаном вам в помощь – индейка, курица, молоко. Триптофан также влияет на мелатонин, расслабляя и настраивая на сновидения.
Ну, а магний, с множеством полезных свойств-снизит стресс, поможет расслабиться и уснуть. Лучшие источники магния: шпинат, зеленые овощи, инжир, авокадо, тыквенные семечки, йогурт, банан, чечевица.