Каждый хоть раз из парней задавался вопросом, возможно ли прокачать спину дома, когда так лень выходить в тренажерный зал? Это возможно и поверьте на слово, результаты вас более чем удивят. Ниже мы представим несколько упражнений для прокачки спины в домашних условиях.
Первое, что надо сделать это конечно же...размяться. Особенно, если вам уже к 30 или уже за 30. Разминка является неотъемлемой частью любой тренировки. Для разминки будет достаточно сделать 15-20 наклонов влево и вправо, столько вращений тазобедренным суставом. Начинаем саму тренировку.
Начинать тренировку желательно начинать именно с упражнения, которое называется гиперэкстензия. Почему именно с него, любую тренировку спины нужно начинать с укрепления той же самой спины. Выполняется оно следующим образом, вы ложитесь на обычный стул. Хорошо, если ваши ноги будет держать кто то, например ваш партнер. Или сделаете упор ногами в диван например. Ложитесь, руки ставите перед грудью, опускаетесь, далее поднимаетесь и задерживаетесь буквально на пару секунд. Выполняем 15-20 повторений по 3 подхода.
Далее рекомендуем делать упражнения на широчайшие мышцы спины. Она же тяга гантелей правой или левой рукой в наклоне. Делаем упор на стул, например мы начинаем упражнение с левой руки. Правой рукой упираемся в стул, берем гантелю и тянем к поясу. Рука сгибается в локте на 90 градусов опускаем и растягиваем мышцу, поочередно правой и левой рукой.
Далее делаем тягу гантелей к туловищу в наклоне. Это упражнение на толщину спины. Берете гантелю, разворачиваем кисти под прямым углом, наклоняемся и тянем гантели именно к поясу. Делаем по 15-20 повторений по 3 подхода.
На этом все.
Понравилось? Тогда ставь большой палец вверх и подписывайся на канал. Тебе не сложно, мне приятно.
