Семь шагов, которые помогут тебе вставать по утрам.
1. Резкий подъем.
Как только ты понял, что уже не спишь, тут же вставай с постели, даже не думая. Ведь всем знакомо желание «ещё 5 минуточек полежу»? Так вот - это не подходит для развития такой полезной привычки как ранний подъём. У тебя не должно и мысли проскочить, а ты уже на ногах. Поверь, это даёт первый заряд твоему организму к пробуждению, и дальше всё становится легче.
2. Выпей стакан воды.
А лучше 1,5 – 2. Это запустит все процессы в теле, которые должны просыпаться изнутри. Вода необходима для пробуждения организма и придачи ему энергии. Ты это сразу почувствуешь.
3. Сделай зарядку.
Хотя бы минимальную. Примитивные движения. Ты должен почувствовать все группы мышц. Не нужно много повторений и сложных упражнений.
Если готов к более интенсивной работе, то можешь последовать следующей инструкции:
- растяжка мышц (зарядка)
- приседания
- отжимания
- штанга
- гантели
Ты будешь полон сил и энергии, а твоё настроение будет просто бомбическим, мега-позитивным! Времени на это уходит всего 15 минут максимум.
4. Контрастный душ.
Именно контрастный. Сначала тёплая вода, потом постепенно снижай температуру до холодной. Это невероятно бодрит и много времени не занимает.
Удели внимание косметическим процедурам - уход необходим как коже лица, так и всего тела. Это крема, тоники и прочие процедуры.
Конечно, если у тебя идеальная кожа и не подвержена погодным воздействиям, то можно ограничиться тоником для очистки лица. Но пользоваться им нужно, что бы кожа выглядела свежей и чистой.
5. Завтрак.
Запомни! Это важный приём пищи за весь день!
Лучшим вариантом будут сложные углеводы, белок, фрукты + напиток, чтобы восполнить водный баланс. Если ты предпочитаешь кофе - это так же отличный способ проснуться, но не все знают, что кофе имеет обратный эффект, если употреблять его на голодный желудок и "без ничего". Наиболее благоприятный эффект этого ароматного напитка ты получишь, выпив его после сбалансированного завтрака. Но всё равно не увлекайся им.
6. Просыпайся до 7 утра.
В это время в организме человека начинают естественным образом запускаться многие процессы - и ты чувствуешь себя энергичнее весь день, если встаёшь до 7 часов. Позже 8 утра просыпаться даже сложнее. Ты чувствуешь себя не выспавшимся - сонливость и вялость весь день, к которым ты возможно уже и привык, но попробуй по-другому, и ощути разницу.
7. Придумай полезное занятие на утро.
Как ритуал, ради которого тебе захочется скорее покинуть постель, и без которого ты не будешь браться за свои важные дела. Это может быть твоё хобби, просто занятие, приносящее удовольствие, творчество, чтение, медитация, всё что угодно.
Например, можно читать по утрам различные книги, начиная от саморазвития и заканчивая финансами.
Удели этому 15 минут. Ты никуда не опоздаешь и при этом будешь намного более собранным и сконцентрированным.
Действуй!