Наиболее распространенные симптомы панической атаки — затруднение дыхания, боль в груди, дрожь, потливость, сердцебиения. Хотя приступ паники не несет в себе потенциального риска для здоровья, его не следует воспринимать легкомысленно. Поэтому, если вы заметили у кого-то приступ паники, вместо того, чтобы быть простым зрителем, постарайтесь помочь человеку восстановить его душевное равновесие.
Глубокое дыхание — это один из лучших способов, чтобы подавить симптомы панической атаки. Поверхностное, учащенное дыхание часто наблюдается в разгар приступа паники. Посоветуйте ему/ей выполнить несколько более глубоких, медленных вдохов и выдохов, которые помогут внести чувство спокойствия и релаксации. Глубокое дыхание оказывает успокаивающее действие и помогает снять приступы паники.
Постарайтесь утешить его/её, произнося успокаивающие слова. Некоторых раздражает состояние своего друга в разгар приступа паники, и слова вроде таких: «Разве ты не преувеличиваешь свое состояние?», «Твои страхи надуманы», «Ты не дружишь с головой» только усугубят ситуацию. Грубить или кричать на человека нельзя – это не поможет предотвратить паническую атаку. В момент приступа паники человек требует поддержки, утешения, а не критики.
Желательно сказать, что-то вроде «ты можешь легко пройти через это» или «сосредоточься на своем дыхании и живи в настоящем» — это может облегчить его дискомфорт. Ваши слова должны передать, что вы на его стороне и готовы помочь. Вы должны отнестись к этому человеку серьезно, и показать, что вы действительно заботитесь о его здоровье. Попытайтесь понять его опасения, и заставить его осознать, что панические атаки не представляют угрозы для его здоровья, и это всего лишь временный этап, который скоро пройдет.
Споры из-за его страхов и опасений не заставят его чувствовать себя лучше. Разумным решением будет предложение простого стакана холодной воды или травяного чая, это может помочь уменьшить симптомы панической атаки.
Тесное или переполненное помещение может заставить чувствовать себя неуютно и напряженно, и может спровоцировать приступ паники. В этом случае изменение местоположения может успокоить человека. Для этого подойдут открытые пространства, такие как парки с большим количеством свежего воздуха и зелени. Это поможет человеку расслабиться и облегчить симптомы панической атаки.
Лицо, имеющее приступ паники, нуждается в поддержке, его нельзя оставлять одного. В большинстве случаев панические атаки длятся не более 30 минут, и на это время необходимо быть с ним все время, пока он полностью не преодолеет свое состояние.
Иногда ничто не помогает снять приступ панической атаки, в этом случае следует звонить по телефону 03, обратиться к врачу.