Существуют общепринятые нормы, способствующие жиросжиганию. Из года в год тренеры совместно с диетологами применяют эти методики, чтобы помочь своим клиентам достичь максимальных результатов. Но все ли методы эффективны и безопасны для организма? Давайте разбираться!
Совет №1
Тратьте больше калорий, чем потребляете. Это золотой стандарт диетологии. На практике оказывается, что сократив количество потребляемых калорий, организм находится в стрессе. Сначала он избавляется от воды, теряя мышечный объём. Потом происходит катаболизм - распад мышц. Ничего общего со сжиганием жира эти процессы не имеют. Жир уходит в последнюю очередь.
Совет №2
Потребляйте два или три грамма белка на килограмм веса. Хорошее правило, однако работает оно исключительно тогда, когда человек применяет силовые тренировки. В остальных случаях достаточно просто питаться правильно и тщательно не высчитывать соотношение протеиносодержащих продуктов относительно липидов и углеводов.
Совет №3
Чтобы активизировать метаболические процессы, необходимо потреблять пищу каждые три часа. Ошибочное мнение. Спустя три часа у вас заканчивается энергия, организм считает, что наступил голод, посылает сигнал тревоги в мозг и начинает экономить. Обменные процессы замедляются.
Совет №4
Пейте много воды. Не хочется? Забываете? Ставьте себе напоминание. Это глупость! Если вам не хочется пить, не стоит себя насиловать и заливаться водой. Организм подсказывает нам, что ему необходимо в данный момент. Главным признаком дегидратации является апатия и спутанность сознания, но довести себя до такого состояния можно, если делать кардио в течение часа в жару и не пить воду.
Совет №5
Откажитесь от сладкого. Зачем? Если оно вписывается в вашу ежедневную норму калорий, зачем предавать анафеме десерты? Конечно, не стоит питаться только сладостями, но если их количество не превышает двадцать или тридцать процентов от калорийности вашего рациона, можете спокойно есть. Без глюкозы замедляются когнитивные функции головного мозга, снижается артериальное давление.
Совет №6
Силовые тренировки способствуют потере мышц. Неправда! Дефицит калорий способствует наступлению катаболизма, а не избавлению от жировых валиков на боках. Наш мозг не знает, что мы заняты тренировкой, а не физической работой или добычей мамонта, потому он считает, что мышцы нам нужны для выживания и начинает расходовать жировые накопления в качестве дополнительного источника энергии.
Совет №7
Про кардионагрузки сказано было немало, а особенно то, что они способствуют сжиганию жира. Как бы не так! Силовые тренировки здесь более эффективны, так как во время такого занятия затрачивается больше калорий. Дополнительным бонусом силового тренинга является мышечный объём, с помощью которого человек также тратит много калорий. При чём намного больше, чем засушенный любитель бега.
Соблюдая дефицит калорий можно потерять от пятисот до семисот грамм жира в течение недели. Для этого необходимо включить в рацион мясо, рыбу и творог, не забывать об углеводах, как источнике энергии. Чтобы проверить, теряете вы жир или мышцы, не поленитесь и сделайте биоимпедансный анализ состава тела.
Подписывайтесь на мой канал если хотите видеть больше статей по теме здоровья и тренировок.