Сани просто могут быть самым сокровенным секретом для наращивания мышечной массы и сжигания жира и при этом безболезненно!
Если вы хотите нарастить силу и мускулы в тренажерном зале, вам, как правило, нужно выполнять один вид тренировок и использовать один конкретный инструмент, например, штангу, гантель или гирю. Если вы думаете о повышении вашего метаболизма, вы обычно используете совсем другой инструмент, такой как беговая дорожка или гребец.
Но время от времени вы наталкиваетесь на учебный инструмент, который позволяет вам делать обе вещи одновременно. И салазки для веса являются одним из тех специальных инструментов (отчасти поэтому они становятся все более распространенными в современных спортивных залах).
Также известный как «бродяга», сани - довольно простой инструмент. Это большие сани, которые можно легко загрузить весом, и они должны скользить по газону (еще одна вещь, которую я вижу чаще в спортивных залах). Существует несколько версий салазок. Пожалуй, самый распространенный вид, который вы увидите, включает в себя две стойки для ручек (которые также могут быть загружены с весом).
Несмотря на то, что сани структурированы, вы, как правило, используете их относительно просто: вы тянете или толкаете их из одной точки в другую. Это достаточно простое действие, верно? Но если все сделать правильно и достаточно долго, это вызовет нагрузку на мышцы, сделает вас сильнее и сделает намного больше, чем это.
Над чем ты работаешь
Самый простой толчок салазок задействует множество мышц. Чтобы сделать основной толчок салазок, вы сядете лицом к салазкам и возьмитесь за их ручки. Затем слегка наклонитесь вперед. При этом поддерживайте напряжение в мышцах спины и старайтесь поддерживать нейтральный позвоночник. Вы не хотите закруглять спину, но вы также не хотите переусердствовать.
Оттуда вы ведете сани вперед, либо с вытянутыми руками, либо согнутыми руками. В любом случае, чтобы продвинуть сани вперед, вам придется по-настоящему двигаться с подколенными сухожилиями и ягодичными мышцами. Между тем ваше ядро будет работать сверхурочно также. Ваше ядро будет нести ответственность за передачу всей этой энергии от ваших подколенных сухожилий и ягодиц (и ваших телят тоже!) через ваше туловище, в ваши руки и в сани. Это означает, что ваши пресс, разгибатели позвоночника и наклоны будут должны положить в серьезную работу.
Наращивание силы с помощью салазок может стать отличным способом добавить разнообразия в вашу несвежую рутину. Вместо того, чтобы тянуть 20 метров, вы будете тянуть сани на 50 метров в этой тренировке. (Не хватает места? Просто потяните сани на 20 метров два с половиной раза.)
Перемещение такого большого веса в постоянном темпе вызовет у вас мышечную выносливость и способность организма избавляться от некоторых побочных продуктов мышечной потребности, таких как молочная кислота.
Как: наклонившись вперед под углом 45 градусов, вы будете держать санки руками близко к груди (аналогично позиции отжимания вверх). Находясь в шахматном положении, двигайтесь по ступням ног так, чтобы все пальцы ног касались земли. Попробуйте сделать каждый шаг большим.
Вот так вот друзья, если понравилась статья ставьте лайк и подписывайтесь!