Второй день тренировок прошёл получше первого.
Тренировка дома на грудные мышцы и трицепс.
Выполняемые упражнения:
✅ отжимания на брусьях;
✅ отжимания лёжа от упоров с широкой постановкой рук;
✅ отжимания лёжа без упоров с узкой постановкой рук.
Проблемы новичка на тренировке
Пока в целом те же.
1. Не хватило дыхалки на отжиманиях на брусьях
Третий и четвертый подход сбил дыхание. Старался делать выдох на резком подъеме, вдох на плавном опускании. Ещё старался делать подрыв при подъёме.
2. Не хватило эластичных жгутов
Использовал те же резинки, что и вчера при подтягиваниях. Опять маленько их не хватило. Первый подход - 12 повторений, второй - 10, третий в отказ - 8, четвертый в отказ - 7. Подозреваю, что слишком мало повторений. Всё-таки надо попробовать заменить одну из резинок на более сильную, чтобы идти в отказ на четвертом подходе где-то на 12-ом повторении.
3. После отжиманий на брусьях ждал сюрприз
Упал в пол при попытке отжаться 😀. Хотел добить грудные, а они уже выдохлись. Пришлось делать отжимания с широкой постановкой рук с упором на колени. Из такого положения нормально догрузил грудные.
Футбольный мяч использую при отжиманиях для контроля глубины погружения. Ставлю его между упорами посередине. И при отжиманиях опускаюсь до касания мяча грудью. В дальнейшем заменю на детский маленький мяч.
4. Неожиданно понравились отжимания с узкой постановкой рук от пола
Прогрузились и трицепс, и дельты, а также задействовал еще какие-то. Судя по всему большие и малые круглые мышцы (судя по тому, где болит).
Общие впечатления
Так называемая силовая (если её так можно назвать) длилась 35 минут. Поделал еще гимнастику в быстром темпе в качестве кардио около 10 минут. Судя по тому, что еле-еле поднимались руки - грузанул мышцы сегодня хорошо.
Кстати, ипользовал сегодня фиксатор запястий при отжиманиях от брусьев. Понравилось. Никаких неприятных ощущений в запястьях рук не было. Думаю, полезная штука, чтобы ничего не повредить. Наверное, они снимают нагрузку с предплечий. Но это ничего. Я их на отжиманиях от упоров нагружу. Если что, добавлю отдельно на них упражнения позже.
Поставьте лайк, если было интересно.
Поддержите в комментах, напишите в чём косячу ещё.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ ЧТО БУДЕТ ДАЛЬШЕ
Ранее в блоге:
Тренировки: День 1. Впечатления новичка, ошибки и проблемы
Сушка до костей. С чего я начинаю строить тело.
Моя программа тренировок новичка
Моё питание новичка