Вы постоянно прокручиваете в уме события прошлого или зацикливаетесь на негативных ситуациях? Такое "пережевывание" мыслей напоминает поврежденную пластинку: ваш разум раз за разом проигрывает одно и то же болезненное воспоминание. Даже когда все идет хорошо, мы склонны концентрироваться на одной негативной вещи, которая произошла в течение дня, например, когда начальник сделал замечание перед коллегами.
Размышления о прошлом опыте могут быть полезны при решении проблем и преодолении дилемм, но мыслительная жвачка не может похвалиться эффективностью. Она не генерирует новых идей, но усиливает негативные чувства. Мы сосредотачиваемся только на проблемах, вместо того, чтобы смотреть шире.
Что можно сделать, чтобы перестать размышлять впустую? Вот несколько советов, которые могут помочь.
1. Определите мысль или страх
Чего вы больше всего боитесь? Может быть, вы боитесь быть уволенным или выглядеть глупо перед другими?
Порассуждайте сами с собой, записывая свои соображения на бумагу.
2. Подумайте о наихудшем развитии событий
Это может звучать странно, но мы часто можем справиться с наихудшим сценарием. Обдумывание того, как это можно сделать, снизит интенсивность изначальной мысли.
Задайте себе два вопроса:
• Что самое худшее, что может случиться?
• Могу ли я справиться с этим?
Скорее всего, да. Люди очень устойчивы. Помните, что иногда наши самые большие трудности могут превратиться в самый значимый опыт на пути нашего развития.
Например, я однажды работал с клиентом, который был опустошен после потери работы. Он пережил это, и, как оказалось, это оказалось скрытым благословением. Это позволило ему найти занятие, соответствующее его интересам и образу жизни, что привело к более полноценной и успешной карьере.
3. Отпусти то, что ты не можешь контролировать
Спросите себя: «На что я могу повлиять в той или иной ситуации?» Если вы не можете изменить ситуацию, отпустите ее. Для вещей, которые вам подвластны, составьте поэтапный список задач и постепенно решайте их.
4. Посмотрите на ошибки как на возможности обучения
Самый быстрый способ добиться успеха - это снова и снова терпеть неудачи. Например, однажды я опаздывал на 30 минут на собеседование. Я не получил работу. Я стал самокритично относиться к своим опозданиям, потому что подумал: «Какой урок я усвоил?» Я быстро успокоился и применил этот опыт к будущему.
Теперь я выхожу из дома на час раньше, чтобы вовремя успеть к клиенту. Не нужно корить себя. Кроме того, напротив, почаще напоминайте себе, как далеко вы продвинулись благодаря выводам из своих неудач. Каждый раз, когда вы совершаете ошибку, вы узнаете что-то новое.
5. Сделайте перерыв на беспокойство
Звучит еще более странно, но так вы возьмете контроль над своим волнением. Отводите 20-30 минут в день, чтобы побеспокоиться. Так у вас будет разрешенная возможность попереживать. При этом, вы будете знать, что она не безгранична, а имеет определенные сроки. А еще вы сможете освободить свою голову от переживаний в течении дня, пообещав себе подумать о них в специальное время.
6. Внимательность
Мы проводим так много времени, размышляя о прошлых ошибках или переживая о будущих событиях, что находимся очень мало в "здесь и сейчас".
Хорошим примером этого является каждый раз, когда мы находимся на «автопилоте» во время вождения автомобиля. Практика осознанности - это отличный способ уменьшить наше «мыслящее» я и увеличить наше я, «ощущающее» себя здесь и сейчас.
Например, спросите себя, что вы слышите, осязаете, обоняете, видите и чувствуете на вкус. Это может помочь вернуть вас в настоящий момент. Внимательность - это важный навык для наслаждения значимыми моментами в жизни. Наслаждение кофе с другом может быть прервано, если мы начнем думать обо всем, что нам нужно сделать в этот день. Когда вы замечаете, что ваш ум блуждает в другом времени, осторожно верните его в настоящее.
7. Смена обстановки
Идите гулять! Займитесь уборкой или сходите за продуктами. Любая деятельность прервет надоедливые мысли и даст новые решения.
Евгения П., врач-психотерапевт
Попробовали советы?
Расскажите об этом в комментариях!
Чтобы читать больше историй, подписывайтесь на канал!
Понравилась статья? Жмите палец вверх!