Сегодня я напишу о том, как начать медитировать. Также подумала, что начало месяца - идеальный момент для начала нового испытания. Что ты скажешь за месяц медитации?
Возвращаясь к теме ... Вначале я хочу сказать вам очень важную вещь.
Если вы один из тех людей, которые говорят, что у них нет времени на медитацию, то вы один из тех, кто в ней больше всего нуждается!
И я пишу это серьезно. Задумайтесь об этом на мгновение. Если у вас нет 10 минут в день (!) Для снятия стресса, ясно, что вы не заботитесь о себе и не ведете здоровый образ жизни.
Должна ли я сказать вам, что постоянный стресс приводит к хронической усталости, депрессии, множеству заболеваний, ожирению, профессиональному и личному выгоранию, что в итоге может привести к очень трагическим последствиям? Такие ситуации часто также приводят к вынужденному отпуску или решению полностью изменить жизнь.
Неправильно, когда такие решения продиктованы неприятными событиями, которые болезненны не только для нас самих, но и для наших близких. Чтобы избежать таких событий, не лучше ли было бы уделять 10 минут каждый день заботе о душевном равновесии и снятии стресса?
Чтобы начать медитировать, вам не обязательно быть буддистом. Вам не обязательно иметь какую-либо веру, но вы также можете быть любой веры, чтобы практиковать медитацию. Я хотел бы подчеркнуть, что медитация не является ни шаманизмом, ни религией (хотя она связана с буддизмом), ни сектой. Это просто способ / техника для борьбы со стрессом, которая ведет нас к внутренней и внешней гармонии с самим собой и окружающим миром.
Диффузоры
Каждый день, каждый час, каждую минуту и секунду, сотни, а может, даже тысячи вещей отвлекают. Просмотр телевизора, работа в Интернете, прослушивание радио, разговоры, окружающие нас, шум и шум города постоянно отвлекают нас от наших мыслей, знакомятся друг с другом, узнают, кто мы на самом деле и чего мы хотим от жизни. Все это приводит к тому, что мы теряем, неуверенные в себе наши желания и убеждения. Мы перегружены повседневной жизнью, мы не можем сосредоточиться, и у нас есть проблемы с принятием решений.
Мы несчастны
Медитация помогает нам обрести истинное счастье, и она не спрятана в новой машине, в кредитной квартире или даже в новом платье, красной помаде или отпуске на Сейшельских островах. Истинное счастье в нас, как бы банально это ни звучало. Мы должны создавать счастье сами. У многих людей в мире есть все: слава, богатство, путешествия, друзья, семья, здоровье, и все же многие из них говорят, что они не чувствовали себя более несчастными в жизни. Это меня совсем не удивляет. Вы не можете быть счастливы, когда мы не чувствуем себя связанными друг с другом и внутренней гармонией. Когда мы не чувствуем, что все, что мы делаем и делаем в жизни, соответствует нашим убеждениям и желаниям. Ваше счастье зависит только от вас, а не от других в вашей жизни, и даже больше, чем от того, что у вас есть.
Как начать медитировать?
Сделайте свою повседневную медитацию.
Пусть это станет для вас таким же очевидным, как чистка зубов или завтрак. Самый простой способ будет, если вы начнете делать это в обычное время. Может быть, например, вы решили медитировать утром? Я делаю это. Я установил будильник на 10-15 минут раньше. Проснувшись, я делаю глоток воды, а затем сажусь, чтобы медитировать. Для меня это самое приятное начало дня. Если у вас нет возможности медитировать по утрам, попробуйте ее в течение дня или в конце дня.
Когда вы можете медитировать?
- Как я уже говорил, вы можете сделать это сразу после пробуждения.
- В долгом перерыве на работе.
- Если вы мать, используйте сон вашего ребенка для медитации. Я знаю, у вас есть тысячи других дел в то время, но вы действительно не можете пожертвовать 10 минут? Это может быть только 10 минут из всего дня, которые будут только ваши.
- Вечером, прежде чем заснуть.
- Днем, когда вы и ваш муж / партнер оба находитесь дома и в течение 10-20 минут он может заботиться о детях.
- По дороге на работу - конечно, если вы ведете;) Может быть, вы можете ездить на автобусе или трамвае. В ванной, когда вы просто принимаете ванну.
- Если вы не убеждены в том, что сидеть неподвижно не ваше, выберите медитацию в движении, которую вы можете делать на прогулке, в машине, на пути из пункта А в пункт Б.
Каждое время медитации хорошо, если вы делаете это приоритетом. Тогда в любое время дня и ночи вы найдете свободный момент.
Как начать медитировать?
Мне больше всего нравятся медитации. На мой взгляд, это самый простой способ. Все, что вам нужно сделать, это сесть и послушать человека, который ведет нас через медитацию, говорит нам, что делать и на чем сосредоточиться. Для такой медитации я рекомендую телефонное приложение, которое мы всегда можем иметь при себе. В зависимости от операционной системы нашего телефона (iOS, Android, Windows и т. Д.) Мы можем найти доступные приложения, как платные, так и бесплатные. В этих платных очень часто первые сеансы бесплатны, и мы можем использовать их по желанию. Только когда мы хотим расширить свои навыки, мы можем выбрать платную версию.
Вы также можете проверить немного другую технику медитации, например, Кундалини, Вы найдете множество приложений для вашего телефона и планшета. Вы можете выбрать один из них, но я по опыту знаю, что лучше всего протестировать несколько, прежде чем мы выберать тот, который нам больше подходит.
Чего ожидать?
В начале медитация может быть очень трудной для некоторых людей. Когда вы сидите наедине со своими мыслями, вы можете обнаружить, что все, что вы можете видеть, это песок мыслей в вашей голове. Это та странность, которую мы пытаемся утопить каждый день с разбросами в виде телевидения, интернета, разговоров. Пусть этот шум и хаос вас не пугают - это нормально. Ваш разум до сих пор не привык к тишине и покою. Вы не учили его, как справляться с потоком всех этих мыслей и внутреннего диалога. Медитация поможет вам в этом. Самое главное, что вы не пытаетесь отключить свои мысли . Медитация не о том, чтобы не думать. Благодаря ей вы учитесь воспринимать мысли и позволять им проходить, как облака в небе. И чем больше вы будете бороться, чтобы заставить мысли замолчать, тем более непослушными они будут,
Мне очень нравится метафора Энди Пуддикомба (основателя Headspace), который сравнивает мысли с дикими лошадьми, которых мы пытаемся поймать на веревке. Чем больше мы пытаемся заставить лошадь прийти к нам, тем больше она бежит, она падает и пытается освободиться. Однако, если мы дадим ему свободу и оставим длинную веревку, более спокойной станет наша лошадь, и только тогда он отправится в указанное место.
Со временем мысли начнут истончаться, и появится голубое небо спокойствия. Конечно, не всегда возможно поймать это состояние. Медитация не всегда приятна . Бывают дни, когда мы особенно не хотим этого делать, когда мы чрезмерно взволнованы, расстроены, раздражены, когда практикуем это, но именно в эти моменты медитация наиболее необходима для нас . Не беспокойся об этом. Такое обучение может показаться на первый взгляд не очень полезным, но это всего лишь видимость. Это как с физическими упражнениями - лучше тренировка, чем их недостаток.
Место для практики медитации.
Самое главное, чтобы вам было удобно. Найдите место в доме, где тихо и спокойно. Это может быть пол в спальне или комнате, где в настоящее время никого нет. Если вы медитируете вечером, вы можете приглушить свет, зажечь свечу. Вы можете сидеть на полу в скрестив руки. Тогда удобнее всего положить подушку под попу. Вы также можете удобно сидеть в кресле, в кресле или даже на кровати.
Есть несколько вещей, которые я не рекомендую из-за высокой вероятности засыпания. Если вы не медитируете на сон, старайтесь избегать этого. Как я упоминала ранее, это должно быть удобно, но недостаточно, чтобы заснуть. В идеале, если вы протестируете несколько предметов и таким образом вы узнаете, какой из них подходит вам лучше всего.
Перед тем, как медитировать, выключите или отключите звук телефона (не используйте режим вибрации, потому что это будет отвлекать), или включите режим полета. Не медитируйте также, когда телевизор или радио включены.
Как часто и как долго медитировать.
Все зависит от ваших возможностей. Если у вас очень мало времени, даже 5 минут в день будут иметь большое значение. Если можете, старайтесь тратить минимум 10 минут в день. Со временем вы можете обнаружить, что хотите дольше сидеть в медитации. Затем попробуйте 15 или 20, 30 минут или даже час. Все действительно зависит от вас, но не уходите на долго. Лучше систематически увеличивать время, чтобы привыкнуть к нему. Может быть, сегодня у вас есть только 5 минут, завтра вы можете сидеть 15, а на выходных, например, полчаса? Это здорово!
Делай так, как тебе удобно. Если вы хотите, вы можете медитировать два раза в день, например, утром и вечером через 10 или 20 минут. В начале, однако, лучше всего практиковать ежедневную практику в течение такого же количества времени. Таким образом, будет гораздо легче привыкнуть к нему и выработать новую привычку.
Присоединяйтесь к нам и вдохновляйтесь каждый день! 🌻🌍
Понравилась статья нажми пальчик вверх и поделись статьей с друзьями! 🌱🐥
Если у вас есть вопросы или, что добавить по теме, не стесняйтесь. 🍋🐾