Здоровый образ жизни — это, в первую очередь, комплекс мер по улучшению общего состояния организма человека. Как правило, состоит он из организации питания, занятий спортом, а также различных психологических практик, направленных на укрепление психологического здоровья и организации жизни таким образом, чтобы существование было комфортным и не ввергало вас в хронический стресс.
Как вы понимаете, подходить к вопросам ЗОЖ без должной подготовки — просто безрассудно и даже опасно. И в первую очередь это касается занятий спортом. В этой статье мы расскажем вам 12 любопытных фактов о спорте, о которых вам не расскажут инструкторы или администраторы фитнес-сообществ в социальных сетях.
1. Очевидный результат придет очень нескоро
Тем, кто хочет привести себя в форму к определенной дате или, скажем, за 2 месяца, лучше в принципе не начинать, ведь риски поражения в этом начинании очень велики. Разумеется, результат любых тренировок зависит от ваших биометрических показателей (вес, рост, обмен веществ и проч.), однако даже при безупречных исходных первые несущественные результаты проявятся только спустя 2-3 месяца. При этом важно учитывать, что мы имеем в виду систематические тренировки и правильное питание, а не хаотичные набеги в спортзал и минимальный отказ от ужинов.
2. Результат может не оправдать ваши ожидания
Вполне вероятно, у вас в сознании живет образ идеального телосложения, к которому вы стремитесь. И если вы хотите достичь его только с помощью упражнений, очень высока вероятность, что конечный результат вас разочарует. Опытные спортсмены понимают, что в первую очередь нужно учитывать особенности вашего телосложения, уровень метаболизма и прочие факторы. Как говорится, никакой спорт не сделает из сибирского тяжеловоза арабского скакуна. При этом, например, гуру фитнеса часто прибегают к приему препаратов для наращивания мышечной массы, недоступные обычным людям. Так что поставив перед собой недостижимую цель, не расстраивайтесь, так и не получив результата.
Если вы начали свой путь к стройному телу, то прочтите материал "Как тренироваться новичку" - там вы найдете программу для похудения с разбором всех упражнений".
3. 5-7 занятий с инструктором вполне достаточно
Продавая свои услуги, инструкторы будут активно внушать вам, что самостоятельно вы не справитесь в течение как минимум полугода. В действительности вам будет достаточно всего 5-7 занятий, на которых вам поставят технику. Через 6-8 недель занятий вы можете обратиться к другому специалисту, который проверит технику и ответит на ваши вопросы.
Как укрепить мышечный корсет и начать худеть с помощью тренировок, мы писали ТУТ.
4. Базовые упражнения нужны для построения красивого тела
Ваши совместные занятия — это финансовое благополучие инструктора, поэтому в ходе тренировок вам будут предлагать огромное количество упражнений на изолированные группы мышц, а вот базовые всячески избегать. Важно учитывать, что мышечный корсет строится в основном благодаря базовым упражнениям. Речь идет о выпадах, жимах, становой тяге, приседах и отжиманиях.
5. Спортивное питание вам не понадобится
Согласитесь, было бы здорово: пришел в спортзал, попотел час или два, закусил спортивным питанием — и вот ты стал красавчиком всего за пару недель. Однако важно понимать, что если ваше питание сбалансировано, вам хватает нутриентов, спортивное питание вам не нужно. При этом вам будут всячески его предлагать. Например, протеин или жиросжигатель.
Всю правду о спортпите мы собрали в ЭТОМ материале.
6. Целлюлит не всегда поддается коррекции с помощью тренировок
Никакая косметика, волшебная пилюля, массаж или спортивные упражнения не решат проблему целлюлита. Все это частично работает, но только в комплексе, включая и коррекцию питания, и рационализацию образа жизни и проч. При этом нет гарантии, что у вас получится полностью избавиться от эффекта “апельсиновой корочки”, однако так у вас появятся все шансы уменьшить ее проявление. Об этом читайте больше в нашем специальном материале на тему.
Продолжение материала читайте завтра!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.