Итак, вы уже купили абонемент, определили для себя, какой тип телосложения вы имеете. Дальше составляем программу тренировок, исходя из вашего типа, и диету.
Разные по телосложению люди не достигнут успеха, тренируясь одинаково, ведь скорость метаболизма, сила, выносливость и ряд других показателей у них разные. Питаться тоже следует по-разному, все по тем же причинам.
Какие цели преследуют разные типы? Традиционно, эктоморфы спешат набрать вес, эндоморфы - скинуть его, а мезоморфы хотят просто хорошую спортивную форму.
Тренировки и диета для эктоморфов
Тренировочный процесс эктоморфа определяет его быстрый метаболизм. Физические нагрузки должны строиться так, чтобы количество сжигаемых калорий было минимальным. Следует сократить до минимума или убрать вовсе кардионагрузки. Основа - силовые тренировки и базовые упражнения. Подходы должны быть короткими, но интенсивными. Отдых между подходами - довольно долгий (от минуты до 3). Обязательна для результата прогрессия нагрузок.
Диета эктоморфа должна быть высококалорийной, с частыми приемами пищи (4-6 раз в день). Содержания белка –3г на килограмм веса, основная часть рациона – долгие углеводы. От 1,5 до 3 литров воды в день. Следует питаться каждые 2,5-3 часа. Не стоит долгое время оставаться голодным. Если режим жизни не позволяет принимать пищу так часто, можно заменить ее протеином или калорийными батончиками. Эктоморфам можно есть все и в больших количествах.
Тренировки и диета для эндоморфов
Катастрофическая проблема эндоморфов – лишний вес и предрасположенность к ожирению. Исходя из этого, главным для них является частота тренировок. Тренироваться следует с малыми весами, но большим количеством повторений и минимальным отдыхом между подходами. Кардионагрузка пойдет на пользу. Главное – интенсивность.
В рационе эндоморфа в первую очередь следует уменьшить потребление жиров. Питаться нужно не более 5 раз в день маленькими порциями, это поддержит нормальную скорость метаболизма. Из рациона следует исключить копченности, жирную молочку, сладости, алкоголь. Главное – калории. Эндоморф должен тратить больше калорий, чем потребляет. Следовательно, создав дефицит калорий, эндоморф начнет снижать вес.
Тренировки и диета для мезоморфа
Мезоморфы хорошо адаптируются к любым физическим нагрузкам, поэтому обычно таким людям подойдет любая программа тренировок, в зависимости от целей. Они одарены генетически, поэтому набор и снижение веса не представляет для них труда. Важны калории. Похудение – дефицит, набор веса – профицит.
Каким бы типом телосложения вы не обладали, физическая активность нужна каждому. Кем бы вы ни были: экто-,эндо- или мезоморф, питайтесь здоровой пищей, следите за своим здоровьем, уделяйте достаточно внимания своему телу, и будет вам счастье.
Подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии, читайте и развивайтесь!