Многие полагают подсчет калорий делом сложным и затратным по времени. Исследование показало, что это не так. Более того, те, кто не ленится регулярно записывать калории в дневник, тратят меньше времени и худеют эффективнее.
Все вы слышали, наверное, кучу советов о том, что нужно делать, чтобы похудеть: занимайтесь 200 минут в неделю, пройдите 10 тысяч шагов в день и так далее.
А еще эффективный способ — вести дневник съеденных и выпитых калорий. Лично я именно им и пользуюсь. Но спросите знакомых: а сколько конкретно времени должно занимать ведение такого дневника? Ответ будет, скорее всего, «ой, это долго и сложно!» Признаюсь, я и сам раньше так думал.
В конце февраля в журнале Obesity вышло исследование, призванное поставить, наконец, точку в этом вопросе. Ученые исследовали поведение 124 человек (в основном женщин) записавшихся на 6-месячную программу снижения веса. Еженедельно они получали онлайн-консультации диетолога, а также должны были по возможности регулярно вести дневник съеденного и выпитого на специальном веб-сайте.
Оказалось, что ведение дневника занимало в среднем 23,2 минуты в день, но это в первый месяц программы. К концу 6-месячного срока время сократилось до 14,6 минуты в день, причем на параметры снижения веса это не повлияло.
Просто люди научились заполнять дневник быстрее и эффективнее, отчасти за счет привычки, отчасти за счет того, что умная программа накопила информацию и стала давать им полезные подсказки. Лично я уверен, что применяя не онлайн-форму, а удобное специальное приложение для счета калорий, можно тратить времени и того меньше.
Следующее интересное открытие связано с частотой заполнения дневника. Оказалось, что те, кто заполнял его чаще, худели быстрее. Люди, потерявшие за 6 месяцев более 5% исходного веса, заходили на сайт в среднем 2,4 раза в день (против 1,6 раза у тех, кто похудел не так эффективно).
Если же взглянуть на счастливцев, похудевших на 10% и более, окажется, что они делали записи в среднем 2,7 раза в день (против 1,7 раза у менее удачливых собратьев по программе).
В общем, можно предположить, что самый эффективный способ — это записывать съеденное сразу после приема пищи. Не откладывайте на потом — половину ведь позабудете. Съел — записал, вот наш метод!
Кстати, напомню, что похожие результаты были получены и относительно частоты взвешиваний — кто взвешивается чаще, тот лучше худеет.
Дело, видимо, в том, что внимательное отношение к параметрам своей диеты помогает сфокусироваться на цели и не переедать, что способствует достижению желаемого результата.
В общем, не пожалейте 15 минут в день и будьте здоровы!
Телеграм: https://t.me/yahud_eu