Познай себя» - такую надпись сделали древнегреческие мудрецы на стене храма Аполлона в Дельфах. Ведение дневника – отличный способ узнать себя лучше.
Он - великолепный инструмент для самоанализа. Фиксирование в нем чувств, мыслей, действий уменьшает напряженность и тревожность, помогает преодолеть стресс. Это способ сублимации, ведение записей материализует рефлексию.
Когда нам не с кем поделится чувствами и мыслями, можем это сделать, путем записей в дневник. Он способен заменить нам доверенного слушателя.
Он – наш союзник и бесплатный психолог. Ему раскрываем внутренний мир, ему доверяем сокровенные слова, которые прячем от других людей.
Ведение дневника требует соблюдения принципов. Далее я кратко расскажу о них.
Право
Ведение дневника - дело добровольное. Мы не обязаны это делать, хотим ведем, хотим - нет. По этой причине регулярность внесения записей определяем сами. Это не обязанность, а право.
Честность
Мы честно записываем в него мысли, чувства и поступки. Искренность – главный принцип ведения дневника.
Секрет
Дневник – это секрет. Его читает только один человек – тот, кто написал. Его терапевтическая ценность заключается в том, что он неизвестен и недоступен никому, кроме автора.
Своевременность
Период между событием и записью лучше минимизировать, так как чем больше этот период, тем выше вероятность искажения информации в дневнике. Совершайте записи в дневник сразу, как только возникло желание. Для этого держите его всегда при себе.
Краткость
Не вносите в дневник лишнюю информацию. Включайте в него только важное, пишите кратко и емко. При этом, датируйте записи, чтобы могли впоследствии восстановить хронологию событий.
Дневник и психотерапия
Он помогает при работе с психологом. В перерывах между встречами, запишите вопросы и темы, которые хотели бы с ним обсудить на следующей встрече.
После сеанса психотерапии зафиксируйте в дневнике чувства и мысли, которые испытали при общении с психологом. Это ценная информация, которая поможет в самостоятельной психологической работе. Она забывается, но дневник ее сохранит. Представьте, через год открываете дневник и восстанавливаете эмоциональные события прошлого. Высокий класс.
Время
Сколько времени вести дневник? Ответ на этот вопрос – столько, сколько хотим. Если желаете, ведите его всю жизнь, или прекратите, когда чувствуете, что эта практика себя исчерпала.
Формы дневника
Его ведут в бумажном виде, в аудио формате (записи на диктофон), в видеоформате.
Польза
Практика ведения дневника окажет дополнительную психологическую поддержку. Она поможет не только преодолевать стресс и психологические недуги, но и помогает личностному росту.
Ведение дневника не требует от больших материальных затрат в отличие от психотерапии. Это дополнительный инструмент лечения неврозов, психических расстройств, психопатологий.
Совмещение этой практики и регулярных психотерапевтических консультаций ускоряет лечение, сокращает время и издержки на психотерапию.
***
Благодарен за подписку на канал, за рекомендации друзьям и знакомым, лайки, репосты.
Предложения и отзывы присылайте на: psychologan@yandex.ru. Оставляйте фидбэки в комментариях под этой заметкой, чтобы я мог улучшать сервис.
© Копирование, размножение, распространение, перепечатка (целиком или частично), или иное использование материала возможно только с письменного согласия автора.
Статья опубликована в просветительских целях, не является психологической консультацией. За помощью обращайтесь к специалистам.