У многих из нас пылятся на балконе гири. Гиря - многофункциональный снаряд! Она способна исправить осанку, нарастить мышцы, укрепить плечи и помочь похудеть!
И всё это возможно в домашних условиях!
Что развивает гиря?
· Несмотря на то, что гиря находится в руках - в работу включены ваши ноги и спина.
· Упражнения с гирей развивают в одинаковой степени как вашу силу так и выносливость!
· В зависимости от выбранного упражнения вы можете развить как ваши плечи, так и бицепсы!
Самыми распространёнными и достаточными по весу будут гири 16 и 24 кг. Перед выполнением упражнений рекомендую хорошенько размяться! Это подготовит ваше тело к последующим нагрузкам и снизит травмпоопасность.
· Махи с гирей. С помощью рывка поднимите гирю не ниже шеи. Работает всё тело, включая ноги и плечи.
· Толчок гири. Одно из классических упражнений, которое входит в большинство турниров по гиревому спорту. В исходном положении - гири лежат на уровне плеч.
Выполняется подсед и резкое выталкивание гири над головой. После - плавно опускаем гирю в стартовое положение.
· Приседания с гирей. Является хорошей заменой приседаниям со штангой. Хорошо поднимают гормональный фон из-за задействия 'больших' мышечных групп.
Приседайте как можно ниже, что бы прокачать ноги!
В следующих статьях я более подробно разберу другие полезные упражнения с гирей, поэтому -