Как начать бегать - 4

Эта статья является заключительной в рубрике "Как начать бегать". В ней мы рассмотрим варианты, как правильно дышать начинающему бегуну.

Есть много вариантов постановки дыхания

Среди них такие техники как "2 - 2", "3-3"

"2 - 2"

2 вдоха, 2 выдоха, ставим правую ногу вперед - вдыхаем, ставим левую ногу вперед - вдыхаем, правую - выдыхаем, левую - выдыхаем.

При таком варианте дыхания можно пробежать очень далеко не спеша, при этом Вы сможете даже разговаривать, не сбиваясь с темпа.

"3 - 3"

Это правило говорит о том, что мы дышим, делая 3 шага на вдох, 3 шага на выдох. При условии, что скорость движения 8-10 км/ч.

В случае, если Вы бежите медленнее, необходимо делать 4 шага на вдохе и 4 на выдохе.

Важно

Если Вам не удобно дышать по вышеописанным способам, можно дышать так как Вы дышите. Организм сам выбирает технику, и это тоже будет правильно.

Главное - не задыхайтесь, бегите в том темпе, в котором Вы можете спокойно дышать, без усилий.

Вдох носом, выдох ртом.

Не задерживайте дыхание ни в коем случае!

Если начали задыхаться - сделайте 3-4 глубоких вдоха, восстановите дыхание.

Итак, подведем итог. Дышать правильно можно придерживаясь определенной технике, или же так как Вам разрешает Ваш организм

Но помните, несколько правил - не задыхайтесь, вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Но самое главное - не опускайте голову. 

Спасибо, что читали! 

В следующих статьях мы рассмотрим варианты беговых тренировок - на подъем, ускорение, марафонский бег.

Подписывайтесь на канал!