Эта статья является заключительной в рубрике "Как начать бегать". В ней мы рассмотрим варианты, как правильно дышать начинающему бегуну.
Есть много вариантов постановки дыхания
Среди них такие техники как "2 - 2", "3-3"
"2 - 2"
2 вдоха, 2 выдоха, ставим правую ногу вперед - вдыхаем, ставим левую ногу вперед - вдыхаем, правую - выдыхаем, левую - выдыхаем.
При таком варианте дыхания можно пробежать очень далеко не спеша, при этом Вы сможете даже разговаривать, не сбиваясь с темпа.
"3 - 3"
Это правило говорит о том, что мы дышим, делая 3 шага на вдох, 3 шага на выдох. При условии, что скорость движения 8-10 км/ч.
В случае, если Вы бежите медленнее, необходимо делать 4 шага на вдохе и 4 на выдохе.
Важно
Если Вам не удобно дышать по вышеописанным способам, можно дышать так как Вы дышите. Организм сам выбирает технику, и это тоже будет правильно.
Главное - не задыхайтесь, бегите в том темпе, в котором Вы можете спокойно дышать, без усилий.
Вдох носом, выдох ртом.
Не задерживайте дыхание ни в коем случае!
Если начали задыхаться - сделайте 3-4 глубоких вдоха, восстановите дыхание.
Итак, подведем итог. Дышать правильно можно придерживаясь определенной технике, или же так как Вам разрешает Ваш организм
Но помните, несколько правил - не задыхайтесь, вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Но самое главное - не опускайте голову.
Спасибо, что читали!
В следующих статьях мы рассмотрим варианты беговых тренировок - на подъем, ускорение, марафонский бег.
Подписывайтесь на канал!
