Многие, набирая избыточный вес, считают что во всем виноват неудержимый аппетит. Но зачастую, виновниками излишних жировых отложений являются гормоны. Гормональный сбой может произойти от многих причин: стресс, неправильный образ жизни, генетика и т.д.
И так, какие гормоны могут испортить нашу фигуру?
1. Инсулин.
Инсулин вырабатывается поджелудочной железой и участвует в регулировки уровня глюкозы в крови.
Как нормализовать инсулинорезистентность?
· Регулярно проверяйте уровень сахара в крови
· Занимайтесь физическими упражнениями 4 часа в неделю
· Избегайте спиртных напитков, поздних перекусов, переработанных продуктов, искусственно подслащенных продуктов
· Потребляйте больше зеленых листовых овощей, сезонных овощей (4-5 порций в день) и сезонных фруктов (3 порции в день)
· Включайте в рацион орехи, оливковое масло, жирную рыбу, льняное семя, чтобы улучшить уровень жирных кислот омега-3
· Делайте акцент на низкокалорийные продукты (2000 – 2200 калорий в день), богатые питательными веществами
· Выпивайте 3-4 литра воды в день.
2. Гормоны щитовидной железы.
Щитовидная железа, находится у основания шеи. Все есть три гормона щитовидной железы Т3, Т4 и кальцитонин. Все они отвечают за обмен веществ, спокойный сон, сердце и т.д.
Как нормализовать гормональный дисбаланс щитовидной железы?
· Проверьте уровень тиреотропного гормона ( ТТГ), а также Т3 и Т4 и проконсультируйтесь с врачом
· Избегайте потребления сырых овощей и отдайте предпочтение хорошо приготовленной еде
· Потребляйте йодированную соль
· Включите в рацион продукты, богатые цинком, такие как тыквенные семечки
· Рекомендуется потреблять рыбий жир и витамин D
3. Эстроген.
Эстроген опасен тем, что как его низкий, так и высокий показатель обязательно скажется на лишнем весе. За выработку эстрогенов отвечают яичники.
Как поддерживать уровень эстрогена?
· Избегайте есть готовые мясные продукты (колбасы, сосиски)
· Ограничьте потребление алкоголя
· Регулярно занимайтесь физической активностью. Можно попробовать йогу для избавления от стресса.
· Включайте в меню больше продуктов, богатых клетчаткой, свежих овощей и фруктов
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения.