Вот и прошли 4 недели моего похудения. Целый месяц! Приглашаю вас посмотреть полный фотоотчет похудения на 6 кг и 42! сантиметра в общей сложности за месяц.
Вес: на сегодняшний день мой вес составляет 108, 5 кг. Начальный вес 114,6. В этот месяц было все: и сброс 1 кг за день, и набор 1 кг за день. Ежедневные отчеты с меню и графиком снижения веса есть на моем канале!
Сантиметры:
Грудь: - 6 см;
Талия: -6 см;
Живот: - 12 см!
Попа: -8 см;
Бедра: -6 см;
Руки: -4 см.
Схема питания для похудения:
Таких результатов мне помог достичь самый универсальный способ похудеть: дефицит калорий! В среднем, суточная калорийность моего рациона составляла 1500-1600 ккал. У меня не было никаких запретных продуктов, никаких правил, типа: фрукты до обеда, углеводы до 16-ти и прочее. Единственное, чего я придерживалась и стараюсь придерживаться сейчас - периодическое голодание. И то, только потому, что я не очень люблю ранние приемы пищи.
Позволяла есть себе абсолютно все: жирное мясо, сладкое, сыр, сливочное масло и даже пару раз майонез!
Возможно, результат был бы еще лучше, запрещай я себе все это, но входить в новый, стройный образ жизни надо постепенно.
Спорт:
Адекватные и постоянные физические нагрузки появились у меня только в последние 2 недели. А именно: планка - 10 секунд 10 раз каждый день, увеличение общей активности (20-30 минут быстрым шагом), упражнения со своим весом 3-4 раза в неделю 30-40 минут.
Достижение цели:
Моя цель похудеть на 35, 6 кг за 4 месяца. Достаточная резка и самонадеянная цель. Вместо положенных 35% получилось 17. Но впереди еще 3 месяца. Еще все впереди.
Итоги по каждой неделе можно посмотреть тут:
Первая неделя. Минус 3 кг и 12 сантиметров!
Вторая неделя.Минус 800 грамм и 12 сантиметров
Третья неделя. Минус 800 грамм и 8 сантиметров!
А теперь перейдем к ежедневной рубрике: Стоп Жир Влог. День 29.
Сегодня ушло целых 400 грамм. Толи из-за простоя в предыдущем дне, толи из-за низкой калорийности дня.
Сегодня новое меню на 1300 ккал:
🍏Завтрак: горячий бутерброд (черный хлеб, ветчина, сыр) - 200 ккал, тарталетка с лососем - 60 ккал, ржаные оладьи - 40 г - 57 ккал.
🥒Перекус: Кефир - 88 ккал, шоколадные шарики (75 ккал), клубника - 10 ккал. Итого: 173 ккал.
🥑Обед: 2 куриные котлетки (70г - 142 ккал) и крабовый салат (100 г - 147 ккал). Хлебцы 4 штуки - 74 ккал. Десерт - одна конфета баунти - 132 ккал.
🥦Ужин: горбуша запеченная (89 ккал) и крабовый салат - 196 ккал. Брокколи - 30 ккал.
БЖУ:
Любите себя и худейте с умом!
Спасибо за внимание! Приглашаю вас следить за моим похудением онлайн, а также присоединиться к процессу похудения!
На моем канале вас ждут ежедневные отчеты, меню питания на день, полезные статьи о похудении, а также интересное общение!