«Особенностью» женского тренинга можно назвать то, что его условно можно поделить на два этапа. «До» и «После» менструации.
Чтобы тренировки приносили больше результата и были более продуктивными, нужно понимать, что лучше делать и как питаться в оба эти периода.
«До»
В этот цикл тренировки должны быть лёгкими и включать в себя упражнения на верхнюю часть тела (спина, грудные мышцы, плечи, руки). Упражнения на пресс не выполнять или использовать их по минимуму. В неделю проводить две-три тренировки по 30-40 минут.
Питание в этот период должно быть легким, полноценным и разнообразным. По желанию можно ограничить количество потребляемых углеводов. Организм готовиться к возможной беременности и делает запасы, избыток углеводов может привести к накоплению лишнего жира и воды.
«После»
Во второй половине, после окончания менструации, женский организм находится на «подъеме» и готов к более серьезным нагрузкам. Тренировки должны быть тяжелыми и захватывать все крупные мышцы. В неделю можно проводить по три-четыре занятия.
В рационе можно увеличить потребление углеводов, это поможет быстрее восстановить уровень гликогена после тяжелых тренировок и не накопить лишнего жира.
Во время самих «критических» дней тренировки необходимо прекратить.
Тренируйтесь с пользой дела!