Всем привет. Многие спрашивают можно ли заниматься в тренажерном зале 2 раза в день? Именно заниматься а не слоняться из угла в угол, да можно . Конечно самое идеальное это 3 раза в неделю , ну куда не шло 5 раз в неделю, но если уж так горит заниматься 2 раза в день то почему бы и нет.
Во-первых нужно определиться с распорядком дня. Да и вообще будет ли вам хватать времени, если его у вас по зарез то занимаемся с утра и вечером это идеально время для двух физических нагрузок в день , за это время мышцы хоть как то приходят в себя .
Во-вторых вы должны знать что мышцы растут не во время тренировок а тогда когда они отдыхают. Идеальное восстановление это 5 дней . Но тут такой ритм тренировок как же быть. Логичнее всего это с утра легкая тренировка , вечером тяжелая тренировка . Старайтесь делать с утра более тяжелую мышцу такую как- ноги, спина , грудь а вечером бицепс , трицепс , дельтовидные мышцы. Либо делайте супер сеты .
В-третьих это питание вы должны отдавать отсчет что две тренировки в день это очень энергозатратно . После каждой тренировки нужно по есть достаточно сытно , особенно отдать предпочтение белковой пищи и долгим углеводам . Перед каждой тренировки у вас не должно быть чувство голода . Так же можно после тренировки принять белковый коктейль и съесть банан.
В-четвертых не забывайте что вы тренируетесь два раза в день и нужно понимать что заниматься по часу и более это не в какие рамки не в ходит и скажу так что это да же опасно , опасно потому что можно получить эффект перетренированности. Логичнее всего заниматься около 30-40 минут .
Такие тренировки подходят более опытным атлетам , да и не все атлеты могут выдержать ритм таких тренировок. Для новичка будет достаточно и трех тренировок в неделю .