Проконсультироваться со специалистом
-терапевт
-кардиолог
-ортопед.
Чтобы исключить все противопоказания.
Купить кроссовки по итогам теста.
В специализированном магазине записаться на тестирование стоп и подбор беговой обуви.
Приобрести удобную экипировку для бега.
Девайсы для бега.
Вы сможете замерить темп, расстояние,скорость, пульс. Наблюдая личную статистику, вы можете проанализировать ваш прогресс. Все это будет мотивировать и развивать вас👇
-Часы с GPS и пульсометр.Самое дорогое.
-Фитнес браслет. Более доступное.
-Приложение для бега.Самое доступное.
Первая пробежка.
Перед пробежкой делаем разминку. Одеваемся по погоде. Бежим в легком темпе 10-20 минут.Если сложно поддерживать темп переходим на шаг, через каждые 5 минут. После пробежки обязательно делаем растяжку.
Не беги сразу быстро и много.
Бегать через день, привыкать к бегу, 3-4 раза в неделю. Главное обратить внимание на самочувствие и возможности организма. Не стоит ускоряться на первых километрах. Если тяжело лучше переходить на шаг. Первая пробежка может быть 5-10 минут.
Питание. Ваша первая пробежка напрямую зависит от вашего веса, а вес от питания.
Не переедать.
Отдавать предпочтение натуральным продуктам.
Следить за водным балансом.
Цель. Когда мы понимаем, что нас ждёт впереди, то нам проще планировать. Достигая цель мы удовлетворяем себя внутренне и наполняемся положительными эмоциями.
Беговой целью может являться улучшение качества жизни, у крепление здоровья, забег на 5 км, стать выносливым и быстрым.
❗️Важно соблюдать❗️ последовательность и тогда БЕГ будет приносить радость и желание тренироваться будет усиливаться с каждым километром.
