Миллион тренировок и программ рядом с нами. Даю простую физиологичную логику, когда разнообразие очень развивает.
1️⃣Кардио. Без этой базы мы ходячие мертвецы😁 то в ухе прострелит, то голова закружится. Можно отдельно бегать, ходить, грести, плавать и прочее. А можно порционно в функционалку добавлять - прыжки на тумбу, бурпи и прочее. Капиллярная сетка должна развиваться и прокачивать кровь, сверху вниз и обратно. Когда хочется быть легче, очистить себя на клеточном уровне, обновить все клетки.
2️⃣Функционалка. Все круговые тренировки с комбинацией плиометрики (это когда вы отрываетесь от земли в прыжке) и балансами (когда тело трясётся в поисках равновесия). Когда хочется, чтобы реакция была быстрее, тело проснулось от коматоза, метаболизм был быстрым, а скорость движений и принятых решений моментальной.
3️⃣Силовые. Все тренировки, что доводят мышцы до закисления. Статика, объём повторений, дополнительный вес - не важно, лишь бы сделать мышцы больно. Когда не хочется задыхаться от высокого пульса, но мышцы просят нагрузки. Для гипертрофии мышц и локального развития.
4️⃣Гибкость и балансы. Все йога-комплексы и пилатес-практики без скачков пульса и закисления, но с полным включением ЦНС и периферии. Когда хочется все тело изнутри собрать, когда большая усталость накопилась разной природы (физическая или эмоциональная), когда хаос в голове и все раздражает в этой жизни.
5️⃣Умные тренировки. Гимнастика, батут, скалодром, пилон. Когда уже многое умеешь, и можно попробовать связать мышцы, голову и суставы в единое целое.
Невозможно одновременно развиваться, раз в полгода можно менять и перетасовывать нагрузки. Мои лучшие комбинации:
❤️Сила и выносливость кроссфита + бег до 5 км.
❤️Гибкость и уравновешенность йоги + бег до 10 км + плавание до 5 км.
❤️Сообразительность и быстрота функционалки + бег (вся циклика) на любые дистанции, до бесконечности.
Чувствуете, да? Бег будет везде, если продолжить список. Восхождение на горы = марафонский бег. Дайвинг = бег от 5 км и длинные дистанции. ММА = интервальный бег на средние и длинные дистанции. В общем, выползаем на улицу, здесь очень хорошо! 🏃🏻♀