Здравствуйте!
В этой статье я описываю не плохой простой обед из двух блюд, который можно взять с собой. Он прост в приготовлении, имеет отличное соотношение б/ж/у, а значит им можно баловать себя даже находясь на диете!
— Блюдо 1: Овсяный пирог с сыром.
Очень простая вещь, которая придётся по вкусу любому и послужит отличным обедом (и даже завтраком). Данный рецепт имеет очень хорошее соотношение бжу, что позволит вам порадовать себя отличным обедом вдали от дома даже на диете.
— Ингредиенты:
- Перемолотые овсяные хлопья — 80 грамм.
- Любой не жирный сыр — 100-200 грамм.
- Обезжиренный творог — примерно в 2,5 раза больше сыра (250-450 грамм)
- 1 яйцо, 2 белка
- Соль
Вам понадобится:
Высыпать творог, немного муки, яйцо и один белок (второй нам понадобится для сыра). Выкладываем смесь в форму, затем трём примерно 3/4 сыра не слишком крупно, чтобы было удобно укладывать. Смешиваем его с белком и выкладываем в форму на нашу основу. Не забудьте посолить, после чего можете смело накрывать сырный слой остатками теста и украсить пирог остатками сыра. Отправляем в духовку до готовности.
Рекомендую добавить к данному блюду свежую зелень.
*100 грамм пирога обладает энергетической ценностью в 125-175 ккал, в зависимости от количества ингредиентов.
— Блюдо 2: Фруктовая овсянка.
В качестве второго блюда я использовал десерт, который отлично подойдёт как на завтрак, так и на обед. Его можно с лёгкостью поместить в контейнер и захватить с собой, чтобы украсить рабочий день прекрасным блюдом.
В данном рецепте я использовал сочетание черники и банана, так как это одни из самых доступных фруктов. Я обычно готовлю себе 2 порции данного блюда, съедая одну на второй завтрак, а затем и вторую в обед. Вы можете экспериментировать с сочетанием фруктов как угодно, ведь пользы от этого меньше не станет. От себя советую обязательно попробовать чернику и банан, киви и клубнику, лесные ягоды.
— Ингредиенты:
- Овсяные хлопья - 50 грамм.
- Черника - 120 грамм.
- Кефир или йогурт с низкой жирностью - 80-90 грамм.
- Банан - 100 грамм. (Один средний)
Вам понадобится:
Поместить овсянку в контейнер и залить её кефиром, добавив туда заранее измельчённые банан и чернику (по возможности все ингредиенты можно смешать в блендере, либо измельчить банан). Затем дать вкусному десерту застыть.
К данному десерту можно добавить мёд, корицу или ваниль по вкусу, с учётом добавок максимальная калорийность десерта составляет 95 ккал на 100 грамм.
Важно! Ингредиенты указаны для приготовления одной порции.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, а так же делитесь фотографиями приготовленных блюд в комментариях (мне будет очень приятно). Вас ждёт ещё очень много вкусных, простых и здоровых рецептов, следите за здоровьем!