Многие из нас недосыпают во время рабочей недели, но потом отсыпаются на выходных. Это нормально? И да и нет. Давайте разберёмся.
ОТСЫПАНИЕ ПОМОЖЕТ, НО….
Ученые считают, что если вы недосыпаете во время рабочей недели, дополнительный сон в выходные дни ликвидирует негативные последствия недосыпания. Раздражительность и дневная сонливость придут в норму. Однако, в таком режиме сна и бодрствования восстановится не все.
КОГНИТИВНЫЕ СПОСОБНОСТИ НЕ ВОССТАНАВЛИВАЮТСЯ
Когнитивные способности не восстанавливаются в том случае, если вы мало спите во время рабочей недели и пытаетесь добрать сон в дни отдыха. К сожалению, это так. Благодаря отсыпанию сонливость и раздражительность уйдут, но снижение когнитивных функций вашего организма будет только нарастать с каждой новой рабочей неделей с недостаточным количеством сна внутри неё.
ПРИОРИТЕТ ПОЛНОЦЕННОМУ СНУ ЕЖЕДНЕВНО
Что же делать? Во-первых, отсыпайтесь обязательно. Если сна недостаточно, вы должны компенсировать это дополнительным сном. Однако, гораздо более правильной стратегией станет ежедневный сон в течение достаточного количества времени. Точная норма может варьироваться, но ее диапазон определён достаточно чётко: от 7 до 9 часов в сутки.
Поставьте сон в приоритет на каждый день и организм обязательно отблагодарит вас здоровьем и энергией.