Здравствуйте дорогие друзья! Сегодня срываю покровы с темы похудения на своем практическом опыте. Приемы, которыми я пользовался не вызывали лично у меня какого-то дискомфорта, не могу сказать, что очень сильно себя в чем-то ограничил.
Итак, поехали!
Мой возраст 43 года
Результат 14кг за полтора месяца
Отката веса к прежним значениям, что были до диеты, не произошло, я оставил часть самых простых принципов и по сей день, поверьте это нисколько не утруждает.
Давайте уже приступим!
Принцип №1
Периодическое голодание.
Я выделил для себя то время, внутри которого могу есть. Это время составило 8 часов в сутки.
То есть 16 часов я не беру в рот ни крошки, а остальные 8 часов могу трапезничать (не без ограничений, конечно, но мои следующие ограничения не слишком напрягают).
Лично я выбрал для себя время с 12 дня до 8 вечера.
Вы вправе выбирать другое время. Но постарайтесь сделать так, чтобы Ваш последний прием пищи был минимум за пару часов до сна, а лучше за 3.
Принцип №2
Чистка питания
Я оставил в своем рационе следующие продукты:
— Курица, говядина и даже свинина иногда, при условии супер сильной прожарки, чтобы осталось минимум жира (кусочки очень ужариваются и становятся крохотными, практически сухое мясо, можно дико зажаренный шашлык)
— Яйца в любом виде, но если жарите, добавляйте минимум масла и сразу же снимайте со сковородки после приготовления, с мясом тоже самое
— Молочка с минимальным процентом жира до 1%
— Все крупы, приготовленные без масла и макароны из пшеницы твердых сортов
— Овощи без ограничения и из фруктов яблоки
А ем я первый раз в 12 часов дня, не всегда ограничиваюсь вышеперечисленными продуктами, за день все равно успеем потратить, а психологическое напряжение от неких ограничений снято. Это позволяет не соскакивать с диеты, а комфортно на ней сидеть.
Принцип №3
Физическая активность
Тут я комбинировал различные виды активности, получая плюсы от каждой, но сильно не утруждаясь, чтобы делать это ежедневно. При выполнении упражнений избегайте отказа и жжения, отдыхайте по 10 минут между подходами для одной группы мышц. Одного трех подходов в день на каждую группу вполне достаточно.
Перечислю то, что делал я.
Вы же можете импровизировать, придерживаясь принципов и выбирая любимые упражнения, чтобы опять же не бросить все раньше времени.
Разделил нагрузку на три направления:
1) Анаэробная нагрузка:
— Тяга вертикального блока (легко заменяется на подтягивания на турнике)
— Приседания со штангой (можно заменить на приседания с человеком или мешком)
— Жим лежа (хорошая замена отжимания с ногами на диване)
Плюсы: тратим много калорий и подстегиваем обмен веществ на пару дней вперед
2) Аэробная нагрузка:
— велосипед или бег трусцой натощак
Плюсы: тратим исключительно жиры, хоть и в малом количестве
3) Бытовая аэробная нагрузка:
— Весь день выбираю активную позицию
При вариантах куда-то дойти или не дойти - я иду, что-то можно сделать или не сделать – я делаю
Плюсы: дополнительные траты жировых калорий целый день
Эти принципы помогли мне, помогут и Вам! Главное в диете — это постоянство, с таким подходом Вы не захотите бросить диетить в первую же неделю из-за ограничений.
Кто-то из нас будет худеть и при неполном применении всех принципов, а кому-то нужно будет немного ужесточить, например объемом порций, или их количеством, но сильно не переусердствуйте.
И помните, что кто тише едет, тот дальше будет! Желаю Вам успехов, друзья!