Единственный совет по питанию, который вам когда-либо понадобится
Если вы хотите похудеть, есть много сложных решений. Вы должны есть завтрак, получать много жира, быть уверенным, что вы никогда не едите обработанную пищу, пропускаете хотя бы один прием пищи в день (в идеале завтрак), полностью исключаете углеводы, едите только готовые блюда, помеченные как «диета», и Конечно, ешьте именно то, что ели наши предки - за исключением того, что ни одна из этих продуктов больше не существует. Просто ешь, как делали наши предки.
Вы должны слушать экспертов, потому что они знают, о чем они говорят, но также помните, что Youtuber с невероятно красивой жизнью и шестью пачками знает о диете больше, чем кто-либо другой. Начинайте есть только мясо, и помните, что если вы терпите неудачу, это ваша вина, потому что мясо - идеальная еда.
Это всегда твоя вина *. Вот что делает диету веселой!
Если вы чувствуете себя потерянным на стадионе, заполненном неестественно нетронутыми людьми, кричащими на вас о диетах - «веганы - самые здоровые люди на земле!» - вы, вероятно, искали советы по диете в Интернете.
Это не легкое место.
Кому доверять?
Первое, о чем нужно подумать - кому доверять. Вы слушаете человека с десятками степеней или парня с достаточным количеством мускулов, чтобы открыть свой собственный ресторан морепродуктов?
Ответ прост: лучшего ответа не существует. На самом деле очень легко осознать, что в Интернете нет никого, кто мог бы дать вам блестящий, персонализированный совет. Это также довольно очевидно, когда вы думаете об этом: индивидуальные диетические советы - это сложное уравнение. Ваши диетические потребности будут отличаться от потребностей большинства людей, если только онлайн-гуру не живет там, где вы работаете, не знает все магазины, не может сказать вам, что доступно и сезонно, и может помочь вам составить бюджет для удовлетворения ваших потребностей.
Ничто из этого не может поместиться в коротком сообщении в блоге. Еще меньше в твите с 280 символами.
Лучшее, что вам нужно сделать, - это обратиться за советом, чтобы выйти из системы, перестать писать в Твиттере таким людям, как я, и записаться на прием к человеку, изучавшему диету. В зависимости от того, где вы живете, вы можете найти аккредитованных, зарегистрированных профессионалов, которые имеют минимальный стандарт образования и обучения по диете, которые могут дать вам НАМНОГО лучших советов, чем случайный блог, который вы нашли в Интернете.
Интернет-форумы могут быть отличными местами для поддержки и помощи, но вы никогда не узнаете, действительно ли человек на другом конце имеет такой же опыт, как они говорят. Лучше поговорить с кем-то, кто действительно изучил этот вопрос, если это вообще возможно.
Большинство диет равны
Это приводит нас к самой большой проблеме с поиском рекомендаций по питанию - свидетельства предполагают, что большинство из них терпит неудачу в долгосрочной перспективе. Одно большое исследование, в котором приняли участие более миллиона человек по всему миру, показало, что более 60% людей пробовали диету с очень небольшим успехом. Это повторяется в литературе снова и снова и снова : некоторые диеты работают лучше в краткосрочной перспективе, но через несколько лет все они достигают одной и той же точки.
В долгосрочной перспективе большинство диет потерпят неудачу .
Для тех из нас, кто пробовал диету, это не удивительно. Первая неделя любой диеты проста - вы супер позитивны, худеете, счастливы и веселы. Третий месяц спустя, когда ваше воображение прошло через счастливую фазу и превратилось в место, где «убивают всех вокруг», гораздо труднее продолжать жевать курицу и брокколи, приготовленные на пару.
Простой факт заключается в том, что независимо от того, что кто-то онлайн советует вам делать, факты показывают, что это, вероятно, не будет работать в долгосрочной перспективе. Наибольший успех в потере веса, как правило, достигается благодаря программам, которые влияют на различные сферы вашей жизни, таким как интегрированный режим диеты и фитнеса или профессионально поддерживаемый план диеты.
Также нет никаких доказательств того, что какая-то одна диета работает лучше, чем любая другая. Некоторые диеты работают немного лучше в краткосрочной перспективе - в частности, диеты с низким содержанием углеводов - но долгосрочные результаты, как правило, одинаковы для почти каждой диеты. Один обзордоказательств по сравнению с низким содержанием углеводов к ряду других диетических вариантов обнаружили , что после 2 -х лет первоначальные преимущества угас, и лучшее доказательство , которое мы имеем , кажется , чтобы поддержать это.
Стоит отметить, что на самом деле не так уж много доказательств того, что диеты в любом случае улучшают результаты, отличные от суррогатных исходов. Это означает, что мы можем показать, что одна диета повышает уровень холестерина в большей степени, чем другая, но нет особых доказательств того, что она действительно улучшает вашу жизнь.
Люди не сидят на диете из-за своих триглицеридов: они сидят на диете, чтобы не иметь сердечного приступа. Вписаться в их свадебную одежду. Плавать, не чувствуя себя застенчивым и испуганным.
Мы знаем, что похудение в целом определенно снижает риск смерти и улучшает ваше здоровье бесчисленными способами, но просто нет достаточных доказательств того, что это относится к конкретным диетам.
Это имеет смысл. Диета - это гораздо больше, чем просто еда, которую вы едите. Диета - это общение, это семья, это праздник, культура, дружба и многое другое. Есть причина, по которой многие диеты строятся вокруг «племен», потому что изменение того, что вы едите в долгосрочной перспективе, означает изменение практически каждого элемента вашей жизни.
Диета, которую вы выбираете, может быть наименее важной вещью для похудения.
Один простой совет
Что подводит нас, наконец, к одному простому совету по диете. Тот святой Грааль, который рассказывает всем, как именно они могут похудеть и легко.
Вот так.
Совет: делайте все, что работает для вас.
Просто. Эффективное. Невероятно раздражающий, бесполезный и все же совершенно точный. Существует не так много доказательств того, что диеты эффективны в долгосрочной перспективе. Конечно, нет никаких доказательств того, что определенная диета - лучший путь. В настоящее время наилучшие данные свидетельствуют о том, что, если вы можете похудеть, делая что-то, вы должны продолжать делать это до тех пор, пока это не повредит другим областям вашего здоровья.
Если Палео - твое варенье - отлично! Если вы думаете, что веганство - это путь, сделайте это! Важно помнить, что диета - это вмешательство в образ жизни, а не только пища, которую вы едите. Если вы решите есть только мясо, это изменит того, кто ваши друзья, где вы ходите по магазинам, что вы делаете по выходным. Если вы исключите из своей жизни всю обработанную пищу, это может означать, что ваши дни проводятся совсем по-другому.
Если диета не вписывается в вашу жизнь, она, вероятно, никогда не сработает. Любые изменения, которые вы делаете, должны быть как минимум такими же важными, как и потеря времени с друзьями и семьей, что является огромным обязательством.
Мы знаем, что потеря веса - если у вас избыточный вес - это, вероятно, лучший путь.
Но как вы туда попали?
Доказательства предполагают, что это полностью зависит от вас.