Избыточный вес вносит свои коррективы в тренировочный процесс, особенно, если ваш возраст за 40 и вы долгое время не тренировались. Избыточная жировая ткань оказывает свое влияние на организм и по этой причине тренировка таких людей должна проходить с определенными особенностями.
В первую очередь необходимо подготовить организм, а точнее сосуды, суставы и связки к нагрузкам. Тренировка должна иметь меньшую интенсивность и не включать в себя подъем тяжёлых весов. Лучше всего будет начать тренировки с собственным весом и выбрать продолжительность порядка 20- 30 минут, больше может навредить вашим внутренним органом и особенно сердцу.
Оптимальная тренировка должна включать 4-6 упражнений направленных на развитие большого количества мышц одновременно, отдых выбирать нужно индивидуально из особенностей своего организма. Отдых должен позволять восстановить дыхание до нормального.
1 Велотренажер или эллипсоид 15 мин.
