Шпагат - очень эффектный элемент, освоив который вы можете очень гордиться собой, т.к. путь к нему очень тяжелый.
Шпагат- последнее время, стал модным трендом. Ленты в инстаграм пестрят красивыми шпагатами профессиональных спортсменок, в основном гимнасток или "самоучек", которые сами освоили этот элемент и теперь делятся своими успехами и своим опытом в овладении шпагата. Глядя на них тоже хочется научиться садится на шпагат. Конечно, для тех кто с раннего детства растягивался, кажется, что все это просто. Но новички сталкиваются с рядом проблем: очень больно, не идет процесс, хотя тренировки ежедневны и ряд других.
Для начала нужно понять, что сесть на продольный шпагат за один день или неделю нереально, чем старше мы становимся, тем этот срок увеличивается.
Поэтому в начале пути к шпагату нужно запастись терпением, желанием, отбросить все стереотипы (типа таких, что "отвалятся" ноги) и начать действовать.
Чтобы сесть на продольный шпагат нам нужно растянуть переднюю ногу (здесь у нас тянется задняя поверхность ноги) и заднюю ногу (здесь у нас задействована передняя часть ноги, в основном бедро и паховая часть).
Перед тренировкой необходимо разогреться до легкой испарины: например, попрыгать, побегать в течении 2-3 минут. Сделать наклоны, приседания, отжимания. После разминки приступить к основным упражнениям.
Во время растяжки также идет нагрузка на мышцы туловища, в основном на поясницу, поэтому не забываем про упражнения на мышцы пресса и спины:
верхний пресс- поднимаем плечи от пола, нижний пресс- поднимаем ноги;
поясница- поднимаем одновременно руки и ноги (рыбка) 20 раз, потом задерживаем в самой высокой точке на 20 секунд, немного отдыхаем и делаем еще пару подходов.
Упражнения для растягивания задней поверхности ног:
1) Складка: больше про складку в ранних публикациях
2)Лежа на спине поднимаем прямую ногу к себе, упрощенный вариант нижняя нога согнута, если чувствуете, что можете больше смело выпрямляйте ногу и продолжайте тянутся.
После правой не забываем и про левую ногу, а то от растяжки на одну ногу станете не красивыми и гибкими, а кривыми и больными.
3) Наклон к прямой ноге, стоя на одном колене. Усложняем: носок на себя и тянемся подбородком к носку
4) Наклон вперед к прямой ноге, вторая прижата стопой к внутренней части бедра. Тянем и правую и левую ногу.
Выполняя наклоны к ногам старайтесь не округлять поясницу, а наоборот, чувствовать как вы в ней прогибаетесь.
Находитесь в каждом упражнении по минуте, стараясь расслабить мышцы, как бы дико это не звучало, только расслабление поможет вам продвинуться вперед в этом трудном деле.
Дышите глубоко- это поможет вам расслабиться.
Тренировки должны быть регулярными
Вам понравилась статья? Ждете продолжения: эффективные упражнения для растягивания передней поверхности бедра и паховой области?
Ставьте класс, + в комментариях