Всем привет. Сегодня поговорим о том как же накачать пресс в домашних условиях . Мышцы мышцами, но пресс ни кто не отменял , во первых пресс -это очень красиво,а во-вторых женский пол "тает" при виде мощного пресса , это очень большой плюс на пляже . Накачать пресс дома можно и нужно.
Советы для начинающих:
<<Старайтесь правильно питаться
<<Пейте достаточно воды (около 2 литров воды в день плюс минус)
<<Не пропускать занятия.
<<Качайте пресс не более 30 минут
<<Полноценный отдых и сон.
<<Чередуйте упражнения ( Супер сеты )
1) Классическое упражнение "скручивание корпуса"
Этим упражнением вы можете прокачать прямой, и боковой мускул.
2) Второе упражнение *Велосипед*
Делайте 3-4 повтора по 15 раз. Задействует боковые мышцы пресса .
3) Подъем прямых ног лежа.
Подъем ног из положения лежа на спине – упражнение, предназначенное для проработки мускулатуры пресса, а конкретнее прямой мышцы живота.
4) "ножницы"
Качают низ пресса
5) Планка.
Планка- тот вид упражнения, которые ,должны делать все атлеты помимо прокачки пресса. Так как оно укрепляет все тело.Лучшее упражнение для укрепления мышц кора. Это упражнение даже лучше чем классическое скручивание .
Совет: если хотите пресс , то вы должны питаться правильно . 70 процентов успеха в отличном прессе это его питание . И старайтесь минимизировать количество подкожного жира . В бой можно пустить прыгалки - это упражнение хорошо топит жир и укрепляет мышцы всего корпуса и ног . С ним вы будете себя чувствовать в тонусе . Это упражнения достаточно начинать со 150 прыжков и в последующим увеличивать их .Не забывайте подписываться,тогда ваш пресс будет каменным!Всем удачи!!))