Из этой статьи вы узнаете:
Когда лучше начинать худеть
Многие ждут первого числа, нового года, понедельника, завтра или окончания критических дней. Но идеального времени вы можете так и не дождаться.
Мой совет начинайте худеть прямо сейчас. Сделайте хоть что-то. Самый минимальный минимум, но прямо сейчас. Оставьте недоеденным кусочек торта, вместо булки перед сном съешьте яблоко, присядьте 10 раз и постойте 10 счетов в планке. Этого будет вполне достаточно, чтобы завтра проснуться с мыслью и ощущением того, что вы продолжаете, а не начинаете свой путь к стройности. А продолжать всегда легче, чем начинать. Поэтому начните, как только дочитаете эту статью до конца.
С чего начать похудение
С чего начать худеть, и, что важнее диета или спортзал, это вопросы, которые я слышу очень часто. Мое мнение, что начинать похудение нужно с головы.
Во-первых, вы должны понимать ради чего и кого, почему и зачем, вы решили снижать вес. Чтобы у ваших трудов был хороший результат, мотивация должна быть сильной, долгосрочной и истинной. Это значит, что вы не должны меняться только потому, что вашему мужчине хочется женщину постройнее, мама считает, что вы себя запустили, сейчас в моде худоба или потому, что хотите затмить всех на встрече выпускников.
Менять свое тело нужно только в том случае, если то, что имеется, не приносит вам удовольствия и удовлетворения. Если в нынешнем весе и облике вам не комфортно, если ваша цель не просто стройное, но и здоровое тело. Если результат нужен именно вам и навсегда, а не для кого-то или к определенной дате. Это то, что я называю истинной мотивацией, т.е. мотивацией идущей из сердца.
Во-вторых, для эффективного похудения вам нужно проанализировать свое внутреннее психическое состояние. Часто я от клиенток слышу такой ответ: «с головой у меня проблем нет, я просто много ем», или что-то вроде этого. Доказано опытным путем, не бывает лишнего веса, который хотя бы как-то, хотя бы немножко, не был связан с психологическими причинами. И это совсем не означает, что у вас проблемы с головой. Это значит лишь то, что у вас нормальная здоровая психика и вы, как и все люди на земле имеете определенный тип реакций на различные обстоятельства и эмоции. (О том, какие психологические причины могут вызывать лишний вес, я подробно рассказала вот в этой статье https://zen.yandex.ru/media/id/5c250333746a3900a9ef0ad0/kak-podsoznanie-meshaet-vam-hudet-5c60056daf022e00ac885ea8 . Если вам нужен качественный долговечный результат, рекомендую прочитать и разобрать ее очень внимательно).
И только после того, как вы разберетесь с этими двумя пунктами, можно приступать к поиску оптимального режима тренировок и питания.
Какой спорт выбрать
Уверенна, что многие из вас, на вопрос чем заняться, чтобы похудеть, ответили «кардиотренировками» или «идти в тренажерку». Не мое дело разбираться, откуда пошли и почему так сильны эти стереотипы. Скажу лишь то, что худеют не от вида нагрузки, а от правильного ее баланса со съедаемыми калориями. А тратить больше калорий, чем съедать, можно, занимаясь даже шахматами.
Большую роль здесь должны играть ваши личные предпочтения, кому-то ближе прыжки, кому-то зажигательные танцы, некоторые не представляют себя без хардкора тренажерного зала, другие без бассейна или йоги. Кроме того, хотя бы иногда меняйте привычный, пусть даже и горячо любимый вид фитнеса, на другие типы нагрузки. Это даст вашему телу новый мышечный опыт, незабываемые ощущения и значительно ускорит процесс похудения.
Контроль аппетита
О существовании разных стадий голода и о том, что научиться их различать важная задача каждого, кто хочет иметь стройное и здоровое тело я писала в статье: https://zen.yandex.ru/media/id/5c250333746a3900a9ef0ad0/4-stadii-goloda-uznaite-kogda-est-chtoby-hudet-i-ostvatsia-stroinoi-5c6278d9e9ed8e00ac23f24b.
Сейчас же я просто отвечу на вопрос, что делать, если есть хочется не в третью, а в первую или вторую стадию.
Если ваш аппетит не имеет ничего общего с голодом, разберитесь чего именно и почему вы хотите и удовлетворите потребность безопасным для фигуры заменителем.
Например, гнев и раздражение которые нет возможности высказать, вызывают подсознательное желание покусать обидчика. Мозг проводит ассоциативный ряд —покусать-похрустеть… И вот вы, незаметно для себя выбрасываете вторую пачку из под чипсов или твердого печенья. Избежать этого легко, просто красиво нарежьте морковь, твердое яблоко, купите или приготовьте свекольные чипсы и хрустите себе на здоровье. Фигуре такой выброс негатива не навредит.
По такому же принципу нужно выбирать здоровую замену для любых кулинарных желаний не связанных с физиологическим голодом. Так, вы сможете удовлетворять свои эмоциональные потребности без вреда для фигуры.
Я твердо убеждена, что каждая потребность должна реализовываться. Невысказанное, затаенное, тревожащее, тянет за собой ком других проблем, а на пути к стройному телу лишний балласт нам ни к чему.
Поэтому внимательно относитесь к своим желаниям, удовлетворяйте их и подписывайтесь на канал чтобы не пропустить выход следующего материала, в котором я расскажу о голодании и его роли в похудении.
Не теряйтесь, не скупитесь на лайки и, до скорой встречи.