Чтобы жить, человек должен дышать, и чем лучше человек дышит, тем больше в нём жизни. Американский психолог Александр Лоуэн изучал влияние дыхания человека на его эмоциональное и физическое состояние: "Точно также, как сильные эмоции стимулируют и усиливают дыхание, стимуляция и усиление дыхания могут пробудить эмоции.... Чтобы быть полным жизни, необходимо глубоко дышать, свободно двигаться и чувствовать в полной мере.... Неполноценное дыхание вызывает тревогу, раздражительность и напряжённость"
Александр Лоуэн выделял три типа дыхания:
- шизоидный тип - ограниченный вдох, неподвижная диафрагма, напряжённые мышцы живота;
- невротический тип - ограниченный выдох, грудь и плечи обездвижены, диафрагма и стенка живота относительно свободны.
- здоровое дыхание - полный вдох начинается с движения живота и распространяется на грудную клетку, а выдох начинается с того, что грудь опускается и опадает стенка живота - дышит вся передняя поверхность тела.
Александр Лоуэн каждое утро выполнял дыхательные упражнения и прожил долгую жизнь. Он умер в возрасте 97-ми лет.
Дыхание человека выполняет ещё одну важную задачу - это источник энергии для речи. Чем больше сила и объём воздуха, тем лучше звучание голоса. Все звуки, которые человек произносит, образуются во взаимодействии выдыхаемого воздуха и органов речи. Например, язык вибрирует в потоке сильной воздушной струи и получается звук Р-р-р.
Речевое дыхание отличается от физиологического: выдох более продолжительный и интенсивный. Дыхание во время речи сильно зависит от диафрагмы, поэтому важно, чтобы вдох и выдох осуществляли мышцы живота и грудной клетки.
Для полной согласованности душ нужна согласованность дыхания, ибо, что — дыхание, как не ритм души?
Марина Цветаева
Во время речи можно почувствовать нехватку воздуха, при этом голос зажимается, потому что человек говорит на остатках воздуха.
Почему иногда трудно дышать во время речи?
1. Неправильный расход воздуха - важно разделять речевой поток на небольшие отрезки.
2. Поверхностное дыхание - поднимаются плечи, а живот или грудная клетка остаются неподвижными.
3. Слишком большой вдох - вызывает рефлекторное сокращение мышц гортани и снижает объём выдыхаемого воздуха.
4. Неправильное положение тела - напряжённые плечи, руки скрещенные на груди ограничивают естественные движения дыхательной мускулатуры.
В стрессовых ситуациях человек бессознательно ограничивает или задерживает дыхание. Это отражается на речи - она становится "задавленной" и нечёткой
Что можно сделать, чтобы дышать легко во время речи?
"Положение тела" - старайтесь всегда держать спину прямо. Следите, чтобы плечи были опущены и немного отведены назад. Держите голову ровно: подбородок не поднимается вверх и прижимается к шее, а располагается параллельно полу.
"Короткие фразы" - делайте паузы через каждые 3-4 слова. Так проще делать естественный вдох в процессе речи.
"Скорость речи" - стоит замедлить темп речи, но избегайте неестественного замедления.
"Спорт, ЗОЖ" - исключите любые виды курения, занимайтесь плаванием и аэробными нагрузками в тренажёрном зале или на свежем воздухе.
"Техника диафрагмального дыхания" - выполняйте специальные дыхательные упражнения 2-3 раза в неделю.
- Сядьте на стул, кресло или диван, с опорой спины. Голову держите прямо — подбородок параллельно полу.
- Ноги согните под углом 90 градусов и поставьте стопы параллельно друг другу так, чтобы между ними оставалось небольшое расстояние.
- Положите руку на живот в область между пупком и нижней границей грудной клетки.
- Сделайте спокойный вдох носом - живот надувается. И выдох — живот сдувается. Повторите несколько раз. На выдохе считайте про себя сначала до четырёх, затем до шести и до восьми.
Индийская притча о дыхании
Однажды все жизненные силы заспорили о том, кто из них лучше. Они обратились к отцу Праджапати и он ответил им: " Тот из вас, после чьего ухода тело окажется в наихудшем положении".
Сперва речь покинула тело. Но возвратилась, когда поняла, что тело может жить, оставаясь немым.
Зрение вышло из тела и вернулось спустя год: ведь тело может слышать, мыслить и говорить.
Затем слух оставил тело, но тоже вернулся, поскольку жизнь продолжилась и без него.
Разум попытался оставить тело и вскоре вернулся, ведь люди живут с малым разумом, видят, слышат и говорят.
Наконец, из тела вышло дыхание. И вырвало другие жизненные силы. Они собрались вокруг него и сказали:
- Почтенный, будь нашим господином. Ты - лучший из нас. Не уходи.
Понравилась статья? Спасибо, что прочитали! Спасибо за внимание!