Ваши тренировки станут намного эффективнее, если вы учтете несколько хитростей человеческой психики. Об этом ниже.
№ 1. Приятная мотивашка (вознаграждение)
Несмотря на то, что вы понимаете необходимость тренинга, иногда у вас нет желания заниматься. Чтобы взбодрить организм и заставить его работать, придумайте для него приятную мотивацию. К примеру, «закончу трениться, съем банан/выпью протеиновый коктейль» или «закончу заниматься, пойду в кино смотреть интересный фильм» и так далее, — все то, что может вас простимулировать работать за вознаграждение.
№ 2. Правильный настрой
Зачастую прийти в зал и начать заниматься недостаточно, чтобы тренировка получилась эффективной. Для наибольшей результативности вам необходимо настроиться на тренировочный процесс — психологически и физически. В первом случае — соберитесь, старайтесь с первых минут занятия не отвлекаться, четко следовать программе. Во втором — покушайте за два часа до прихода в зал, наденьте необходимую тренировочную экипировку (мозг почувствует знакомые рабочие команды «на старт, внимание, марш!» и настроит вас на нужный режим работы).
№ 3. Соревновательный дух
Возможно, вы любите заниматься самостоятельно (без тренера) и в пустом зале. Но человек — социальное и командное существо. Если в зале интенсивно тренируются другие люди, то и вы на бессознательном уровне постараетесь следовать их примеру или даже попытаетесь их обогнать.
Поэтому, если вы знаете за собой, что в одиночестве жульничаете перед самим собой в технике выполнения или в количестве раз и подходов, то треньтесь вместе со всеми в те часы, когда там особенно людно.
№ 4. Позитивное отношение к себе
Старайтесь не ругать себя за проступки и ошибки, так как это ведет к моральной поблажке. Под грузом вины человеческий мозг сильно восприимчив к любым соблазнам. В такие моменты легко сорваться и, например, съесть лишний кусочек пирога, «так как все равно уже нарушил (а)», не доделать третий подход, «так как все равно техника страдает». Мозг оберегает наше настроение. Не жалейте и не ругайте себя. Анализируйте случившееся объективно, чтобы не давать поводов для поблажек.
Оценивайте себя объективно, чтобы не давать моральных поблажек и не срываться.
№ 5. Ограниченное общение после тренажерки
После отличной тренировки в крови вырабатывается большое количество эндорфинов, вы ощущаете победный дух: «я это сделал (а) сегодня, я — молодец!», а также чувствуете приятную усталость и потребность разговаривать. Потренировавшийся человек ощущает большую потребность в общении. Это связано с недавно испытанными физнагрузками и экстремальной ситуацией, которые вызывают в организме ответную защитную реакцию — общаться, чтобы защититься и избежать опасности.
Физнагрузка — подарок для шпиона.
№ 6. Провокации организма
Если перед тренировкой вы почувствовали усталость или вам неожиданно захотелось спать — не верьте этим чувствам. Таким образом ваш организм пытается защитить вас от предстоящих физических нагрузок. Стоит вам только начать заниматься, как усталость и сонливость пройдут, так как улучшится кровообращение, появятся мотивация работать и внутренний призыв к действию.
Разгрузите себя психологически — разбейте тренировку на этапы.
№ 7. Постепенность
Вам предстоит тяжелая тренировка? Переживаете, что не осилите ее? Не нервничайте. Разбейте занятие на подэтапы, чтобы легче было преодолевать каждый из них. Представляйте тренинг как последовательность небольших и легких упражнений (или сетов). Человеческой памяти удобнее обрабатывать поток информации частями. Так вы не будете стрессовать на тренировке от осознания, что вас ожидает много, очень много трудного.
Тренируйтесь с удовольствием!
Читайте также другие материалы по теме:
Каждому из нас периодически нужны круговые тренировки
Хотите тратить на тренировки меньше времени, но, при этом, выкладываться на все 100%, тогда включите в свою программу круговые тренировки. Подробнее о них расскажем в нашей статье.
Сплит-тренировка — еще один способ эффективно позаниматься
Тренировка для тех, кто ценит свое время и хочет выглядеть подтянутым и не волноваться при виде занятых тренажеров. Ниже расскажем, как построить сплит-тренировку.