Человеческий организм устроен таким образом, что с возрастом обмен веществ замедляется, и накопление жира идёт намного легче, чем его сжигание. Тело неохотно расстаётся с жировыми отложениями, что может затормозить процесс похудения и набора мышечной массы. К счастью, существует семь проверенных способов, которые помогут сжечь жир быстрее и достичь отличных результатов.
Лучшие способы ускорить сжигание жира
По сути, механизм сжигания жира заключается в создании дефицита калорий, благодаря чему организм начнёт расходовать собственные запасы. Но здесь есть ряд нюансов, которые необходимо соблюдать, иначе добиться эффекта будет трудно – в их число входит правильная организация режима питания, грамотный подход к тренировкам и психологический настрой.
Ешьте часто, но понемногу
Многие из тех, кто хочет быстро похудеть, совершают серьёзную ошибку – снижают ежедневное количество потребляемых калорий до минимума. Нельзя резко сокращать питательную ценность рациона – тело перейдет в стрессовый режим голодания и начнёт накапливать жир вместо того, чтобы сжигать его. Второе важное условие – есть небольшими порциями, но не менее 5-6 раз в день. Организм будет получать все питательные вещества, а метаболические процессы ускорятся из-за переваривания больших порций.
Поднимайте большие веса
Силовые тренировки как нельзя лучше способствуют сжиганию жира – исследования показали, что при выполнении упражнений с отягощением лишние килограммы уходят намного эффективнее, чем при кардиотренировках. Дело в том, что чем больше у человека мышечная масса, тем больше энергии необходимо для тренировок. Более того, после таких занятий процесс сжигания жировых отложений продолжается ещё на протяжении 39 часов.
Принимайте ВСАА
ВСАА – это так называемые разветвленные аминокислоты, к которым относятся изолейцин, лейцин и валин. Они предотвращают основную проблему, с которой сталкиваются большинство худеющих – распад мышечных волокон и замедление метаболизма, из-за чего процесс сжигания жира замедляется. Аминокислоты ВССА можно приобрести в магазинах спортивного питания в форме порошка или капсул.
Не смотрите на весы
Вес стоит на месте, что я делаю неправильно? Этот вопрос можно часто встретить на форумах, посвященных похудению и занятиям спортом. Ответ на него прост – неправильно то, что вы слишком часто смотрите на весы. Мышечная ткань тяжелее жировой, поэтому при замене жира мышцами значительное снижение массы может отсутствовать, а вот цифры могут испортить настроение и снизить мотивацию. Следить нужно не за весом, а за объёмами, внешним видом и самочувствием – если всё это в норме, значит, вы на правильном пути.
Больше спите
Качественный отдых и сон – обязательные условия быстрого сжигания жира. Метаболические и восстановительные процессы происходят не во время тренировок, а после них, поэтому нормальному отдыху нужно уделять не меньше внимания, чем занятиям. Оптимальное время сна для взрослого человека – не менее 6 часов в сутки. Если организм чувствует переутомление, он замедляет метаболические процессы, а также пытается хотя бы чем-то компенсировать затраченную энергию, повышая потребность человека в высококалорийной пище. Постоянный недосып может сказаться и на выработке гормонов, а решить проблему лишнего веса, вызванную гормональным дисбалансом, будет крайне сложно.
Пейте воду
Основные процессы сжигания жира происходят в печени, а для нормального функционирования этот орган нуждается в большом количестве жидкости. Обезвоживание снижает метаболизм, негативно сказывается на состоянии мышц, суставов и кожи, поэтому пить следует как можно больше. Кроме того, с помощью воды можно обмануть организм в периоды, когда он подает сигналы голода – стакан воды перед приёмом пищи ускорит насыщение и облегчит переваривание. Правда, норма в 8 стаканов в день, которая пропагандировалась ранее, является очень усредненной – исходить нужно из веса, общего состояния и индивидуальных потребностей. Можно обратить внимание на цвет мочи – если она имеет светло-жёлтый или соломенный оттенок, значит, жидкости вполне достаточно.
Будьте настойчивы в своих целях
Периоды спадов активности и замедления сжигания жира бывают у всех, поэтому главное – не сдаваться и планомерно идти к своей цели. Регулярные тренировки, правильное питание и соответствующий психологический настрой обязательно дадут желаемый результат, пусть и немного позже, чем ожидалось.
При использовании вышеперечисленных способов процесс жиросжигания пойдёт гораздо быстрее, и через некоторое время вы сможете любоваться стройным, рельефным телом без лишних сантиметров и килограммов.