Потеря веса –комплекс действий
Это не просто еда и упражнения. Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить вес, вы можете опасаться, что ваше тело предало вас, вы испортили свой метаболизм или вам придется жить с курицей и брокколи до конца жизни. Ничто из этого не является правдой. То, что наш вес напрямую зависит от калорий – это не правда. Влияют и другие факторы, такие как: гормоны, сон, воспаление, микробиом кишечника, лекарства, невыраженные эмоции и гены, влияют на вашу способность терять вес и удерживать его.
Вот небольшое уравнение
Изменения в жировой ткани = пища + движение + гормоны + сон + кишечный микробиом + воспаление + лекарства + не выраженные эмоции + гены
Это уравнение должно быть вдохновляющим, а не подавляющим. У вас есть возможность влиять на все эти факторы, кроме ваших генов, но гены играют самую слабую роль из-за того, как ваша среда взаимодействует с ними. Чистая диета делает гены чище.
C физической активностью всё и так ясно – она нужна. Не будем на ней зацикливаться, обратим внимание на то, о чём обычно забывают.
Когда ваш вес неожиданно увеличивается, многие из вас приходят к выводу, что гормоны щитовидной железы отключены. Иногда они есть, а иногда нет. Хотя гормоны щитовидной железы играют ключевую роль в регулировании обмена веществ, существуют другие гормоны, которые влияют на увеличение и снижение веса. К ним относятся инсулин, глюкагон, лептин, грелин, кортизол, адреналин и половые гормоны: эстроген, прогестерон и тестостерон.
Вот гормоны о которых я хочу, чтобы вы особенно знали:
Инсулин: этот гормон выделяется поджелудочной железой, чтобы помочь глюкозе проникнуть в клетки. Эти клетки включают вашу печень и мышечные клетки, так что у вас есть энергия, чтобы двигаться и тренироваться, а также ваши жировые клетки. Если вы храните жировые отложения повсюду, то ваш основной гормон — инсулин, вам нужно регулировать его уровень. Это можно сделать, уменьшив количество крахмалистых углеводов и потребляя меньше пищи (при избыбытке пищи он начинаем повышаться). Зерновые чаши заменяются овощными, побольше салата ешьте. Не у всех есть проблема с инсулином, но если ваше тело чувствует, что у него повсюду слой жира, то внесение этих изменений в рацион может быть очень эффективным для вас.
Эстроген: если вы накапливаете жировые отложения на верхней части бедер и ягодицах, то эстроген является вашим доминирующим гормоном. Как правило, это означает, что ваше тело не выводит из организма эстрогены так эффективно, как следовало бы, или из-за избытка углеводов в организме циркулирует больше доступного эстрогена. Чем больше у вас жировых клеток, тем больше эстрогена в организме, поскольку жировые клетки выделяют эстроген. Совет здесь заключается в том, чтобы ежедневно съедать чашку овощей крестоцветных, поскольку эти овощи содержат индол-3-карбинол, фитонутриент, который помогает метаболизировать и выводить эстроген из организма. Также можно принимать до 300 мг дииндолилметана ежедневно для дальнейшей поддержки метаболизма эстрогена. Продаётся в виде пищевых добавок.
Кортизол: если у вас жир на животе, виноват кортизол, гормон стресса. Вам будет полезна ежедневная 20-минутная медитация, поскольку медитация помогает сбросить реакцию организма на кортизол. Вы также можете принять 200 мг фосфатидилсерина перед сном, чтобы снизить уровень кортизола.
Недостаток сна может увеличить голод и потребление пищи. В одном исследовании женщины, которые спали всего четыре часа в течение четырех ночей подряд, съели дополнительно 400 калорий по сравнению с обычными днями сна. Частично причиной увеличения количества пищи является то, как мозг реагирует на углеводы и жиры после укороченного сна. Старайтесь спать как минимум семь часов в сутки.
Кишечный микробиом
Неправильный состав кишечных бактерий может замедлить потерю веса. Исследователи обнаружили, что вредные бактерии могут извлекать больше калорий из вашей пищи, вызывать у вас запоры (что дает бактериям больше времени питаться едой в вашем стуле), мешать ферментам, которые обеспечивают сжигание жира, изменяют сигналы аппетита и изменяют гены, которые выражают, как быстро вы сжигаете жир. Если вы постоянно чувствуете вздутие живота, вероятно, у вас кишечный дисбаланс микробиома. Начните с пробиотика, но он сам по себе редко устраняет дисбаланс кишечного микробиома, если необходимо, примите противогрибковые травы и ферменты.
Воспаление
Наиболее распространенными причинами хронического воспаления являются: диета, повышенная чувствительность к еде, дисбаланс кишечного микробиома и повышенное содержание ртути. Я хочу, чтобы вы определили корень воспаления и исправили его. увеличьте потребление овощей и откажитесь от мусора (да, легче сказать, чем сделать), отрежьте наиболее распространенные пищевые чувствительные вещества — глютен и молочные продукты — на четыре недели, устраните дисбаланс кишечного микробиома.
Медикаментозное лечение
Имейте в виду, что лекарства, в частности антидепрессанты, могут вызвать увеличение веса. Если вы набрали вес после приема лекарства, поговорите со своим лечащим врачом об альтернативном варианте.
Не выраженные эмоции
Это наиболее интригующий вклад в уравнение потери / прироста жира. Это часто игнорируется, потому что эмоции не могут быть измерены.Есть ли что-то, что вас тревожит? Это может быть остаточная мысль из-за спора с партнером, напряженных отношений с матерью или чего-то постыдного из их юности. Если что-то расстроило вас, не держите в себе; выпустите это на бумаге, или поговорите с другом. Если эмоции застряли внутри вас, вес также может оставаться застрявшим. Как видите, существует множество факторов, которые могут способствовать увеличению веса и медленной потере веса. Но есть надежда. Не сдавайся. Определите наиболее вероятную причину из этого списка и приступайте к работе над ним. Устойчивое похудение не всегда легко, но гораздо лучше, чем не любить свое тело, или чувствовать безнадежность относительно своего веса.